Тест по физкультуре: Атлетическая гимнастика для юношей (10-11 класс)
Тест по физкультуре «Атлетическая гимнастика для юношей» для 10-11 классов — это проверочная работа, предназначенная для академической оценки теоретических знаний старшеклассников в области биомеханики силовых упражнений, мышечной анатомии и физиологии тренировочного процесса с отягощениями.
1
Кто из выдающихся отечественных специалистов внес значительный исторический вклад в усовершенствование конструкции штанги, сделав её более компактной?
Правильный ответ:
Выдающийся деятель российского спорта В. Ф. Краевский.Пояснение:
Эволюция тяжелоатлетических снарядов проходила поэтапно. Огромную историческую роль в этом процессе сыграл Владислав Францевич Краевский — выдающийся русский врач и основатель первого в России тяжелоатлетического кружка. Он научно подошел к биомеханике подъема тяжестей и внес существенные конструктивные изменения в штангу, сделав её более компактной и удобной для хвата, что в дальнейшем позволило отечественным атлетам ставить мировые рекорды.2
Какое фундаментальное правило техники безопасности необходимо строго соблюдать при поднимании больших тяжестей, особенно при отрыве снаряда от земли?
Правильный ответ:
Категорически запрещается поднимать тяжести резким рывком, все движения должны быть плавными.Пояснение:
Человеческий опорно-двигательный аппарат очень уязвим при резких стартовых нагрузках. Подъем тяжести резким рывком от земли создает ударную биомеханическую перегрузку на межпозвоночные диски, связки и сухожилия, что многократно повышает риск тяжелейших травм (грыж, разрывов мышц). Поэтому правило атлетизма гласит: работа должна выполняться плавно, с постепенным наращиванием мышечного усилия без каких-либо взрывных рывков на старте.3
Какое негативное последствие неизбежно наступит, если выполнять силовое упражнение не по заданной амплитуде и в неправильном пространственном направлении?
Правильный ответ:
Упражнение окажет воздействие не на ту группу мышц, которая должна была получить тренировочную нагрузку.Пояснение:
Каждое упражнение в бодибилдинге рассчитано с точки зрения биомеханических рычагов для точной изоляции конкретного мышечного брюшка. Если атлет нарушает траекторию движения или укорачивает амплитуду (читингует), углы в суставах меняются. В результате целевая мышца выключается из работы, а механическая нагрузка немедленно перераспределяется на вспомогательные мышцы, сухожилия и связки, полностью уничтожая смысл данного упражнения.4
Какой физиологический критерий является главным при определении количества повторений в одном подходе для силовых упражнений, направленных на развитие мышечного рельефа?
Правильный ответ:
Упражнение, не требующее очень больших напряжений, следует повторять много раз подряд (8—10 и более) до наступления полного мышечного отказа.Пояснение:
Для формирования мышечного объема (гипертрофии) и прорисовки рельефа необходимо истощить энергетические запасы в мышечной клетке (гликоген). Это достигается только при объемной работе. Вес снаряда подбирается таким образом, чтобы атлет мог выполнить от 8 до 10 (и более) повторений. Ключевым условием является достижение «мышечного отказа» — состояния, при котором спортсмен физически не способен выполнить еще одно повторение без нарушения техники.5
Что настоятельно рекомендуют делать опытные методисты сразу после завершения очередного тяжелого силового подхода, если мышцы ощущаются отекшими и уставшими?
Правильный ответ:
Необходимо сделать 1-2 упражнения на расслабление: потряхивание руками или ногами, легкое покачивание.Пояснение:
Во время тяжелого подхода мышцы сильно сокращаются, пережимая кровеносные капилляры, что приводит к скоплению молочной кислоты и эффекту «пампинга» (отека). Чтобы ускорить восстановление между подходами, необходимо снять остаточный мышечный гипертонус. Активные упражнения на расслабление (потряхивания, покачивания конечностями) механически снимают спазм, расширяют сосуды и восстанавливают нормальное капиллярное кровообращение, вымывая токсины.6
Как долго методисты по атлетической гимнастике рекомендуют юношам выполнять один и тот же составленный комплекс упражнений перед его заменой?
Правильный ответ:
Один и тот же комплекс следует выполнять не менее месяца, а затем постепенно заменять упражнения, не форсируя процесс.Пояснение:
Центральная нервная система и мышечный аппарат адаптируются к новой биомеханической нагрузке постепенно. Первые недели тренировок рост силы происходит за счет улучшения нейронной координации, и лишь затем начинается структурный рост самих мышечных волокон. Если менять комплекс слишком часто, мышцы просто не успеют запустить механизмы гипертрофии. Поэтому минимальный срок отработки одной программы составляет не менее одного месяца.7
Какое специфическое гистологическое строение имеют скелетные мышцы человека, перемещающие его тело в пространстве?
Правильный ответ:
Они состоят из волокон, отличающихся ярко выраженной поперечной исчерченностью.Пояснение:
Скелетная мускулатура, которая составляет основу двигательного аппарата и управляется центральной нервной системой произвольно (осознанно), относится к классу поперечно-полосатых мышц. Если рассмотреть такую мышцу под микроскопом, будет отчетливо видна поперечная исчерченность. Эти чередующиеся светлые и темные полосы образованы строгим геометрическим расположением сократительных белков — актина и миозина внутри миофибрилл.8
Как называется физиологический процесс взаимодействия двух видов белков внутри миофибриллы, приводящий к укорочению мышечного волокна?
Правильный ответ:
В момент сокращения нити актина и миозина как бы скользят по отношению друг к другу.Пояснение:
Механизм мышечного сокращения на молекулярном уровне описывается «теорией скользящих нитей». Миофибриллы состоят из тонких нитей (актина) и толстых нитей (миозина). При поступлении нервного импульса химические мостики миозина цепляются за актин и делают гребковое движение. Нити не укорачиваются сами по себе, они физически скользят друг навстречу другу, увеличивая зону перекрытия, что макроскопически выглядит как сокращение всей мышцы.9
Что представляет собой сухожилие с анатомической и биомеханической точек зрения?
Правильный ответ:
Это прочное соединение между мышцей и костью, состоящее из особо крепких коллагеновых волокон.Пояснение:
Сухожилия выполняют функцию передаточного звена. Огромная механическая сила, которую генерирует сокращающееся брюшко мышцы, должна быть надежно передана на костный рычаг для совершения движения. Сухожилия идеально приспособлены для этого: они состоят из плотных, параллельно идущих коллагеновых волокон. Эта структура обладает колоссальной прочностью на разрыв и практически не растягивается, намертво скрепляя мышцу с костью.10
В каком специфическом режиме работает скелетная мышца, если её тонус и напряжение меняются, но физическая длина остается неизменной, а движение в суставах отсутствует?
Правильный ответ:
В этом случае мышца совершает строго статическую (изометрическую) работу.Пояснение:
Биомеханика выделяет два основных режима мышечной работы. Если атлет пытается сдвинуть неподъемный вес, удерживает тяжелую штангу в неподвижном положении или выполняет гимнастический элемент «угол» на турнике, его мышцы генерируют огромную силу. Их напряжение (тонус) максимально, но поскольку костные рычаги не перемещаются в пространстве, длина мышечного брюшка не изменяется. Такой изнурительный режим работы называется статическим.11
Какой классический пример из тяжелой атлетики иллюстрирует так называемую «уступающую» (эксцентрическую) работу мышечного аппарата?
Правильный ответ:
Выполнение приседания со штангой на груди, когда разгибатели бедра, сохраняя напряжение, увеличивают свою длину.Пояснение:
Уступающая работа — это режим, при котором внешняя сила (гравитация и вес штанги) превышает усилие, генерируемое мышцей. Когда атлет опускается в присед, сила тяжести тянет его вниз. Чтобы не упасть и не повредить суставы, четырехглавая мышца бедра (квадрицепс) вынуждена сопротивляться этому падению. Она напряжена до предела, но при этом ее волокна физически растягиваются (удлиняются), уступая давлению огромного веса.12
Назовите основную биомеханическую функцию трехглавой мышцы плеча (трицепса), расположенной на задней поверхности плеча.
Правильный ответ:
Ее главной функцией является разгибание руки в локтевом суставе.Пояснение:
Скелетные мышцы работают в парах (антагонистах). Если бицепс, находящийся на передней части плеча, сгибает локоть, то расположенный на задней поверхности трицепс выполняет строго противоположную задачу. При сокращении трехглавой мышцы её сухожилие тянет локтевой отросток локтевой кости, заставляя сустав выпрямляться. Трицепс является главной рабочей мышцей при выполнении любых отжиманий и жимов штанги от груди.13
Какая крупная мышца находится на задней поверхности грудной клетки, приводит плечо к туловищу, вращает руку внутрь и тянет её назад?
Правильный ответ:
Это широчайшая мышца спины, являющаяся основной тяговой мышцей верхней части тела.Пояснение:
Широчайшая мышца спины — это массивная, веерообразная мышца, занимающая огромную площадь нижней половины спины. Благодаря своему прикреплению к плечевой кости, она выполняет важнейшие функции: опускает поднятую руку вниз, приводит плечо к туловищу и отводит его назад. Именно эта мышца берет на себя колоссальную нагрузку при выполнении подтягиваний на перекладине широким хватом или тяги штанги в наклоне.14
Какое методическое правило должен соблюдать юноша при проведении антропометрического замера окружности своей грудной клетки?
Правильный ответ:
Необходимо сделать глубокий вдох, задержать дыхание и провести замер сантиметровой лентой строго на уровне сосков.Пояснение:
Антропометрические обмеры необходимы для объективного контроля за ростом мышечной массы и развитием дыхательной системы. Для измерения истинного, максимального объема грудной клетки (экскурсии) применяется строгий стандарт. Атлет должен набрать в легкие максимально возможное количество воздуха (вдох), задержать дыхание, расправить плечи, а измерительная лента должна проходить строго горизонтально через наиболее выступающие точки — на уровне сосков.15
В чем заключается главное физиологическое правило дыхания при выполнении подтягиваний в висе на гимнастической перекладине?
Правильный ответ:
Дышать следует полной грудью: при подтягивании тела к перекладине всегда следует вдох, при опускании в вис — выдох.Пояснение:
Подтягивания на перекладине связаны с работой грудной клетки. Биомеханически правильное дыхание в этом упражнении строится на расширении грудной клетки. Когда атлет тянет себя вверх, грудная клетка естественным образом расширяется, поэтому в фазе преодолевающей работы (движение вверх) делается глубокий вдох. При опускании вниз грудная клетка сужается, и в этой фазе уступающей работы производится выдох.16
Для максимальной проработки и развития каких мышечных групп предназначено подтягивание на перекладине с максимально широким хватом за голову (касаясь перекладины затылком)?
Правильный ответ:
Оно укрепляет дельтовидные мышцы плеча и эффективно развивает широчайшие мышцы спины.Пояснение:
Изменение ширины хвата на перекладине кардинально меняет биомеханические рычаги и вектор приложения силы. При максимально широком хвате амплитуда работы бицепсов сведена к минимуму. Вся тяжесть тела ложится на мышцы, стягивающие плечевые кости вниз и назад. Подтягивание за голову (касаясь затылком) заставляет лопатки работать в специфической плоскости, что идеально изолирует и гипертрофирует широчайшие мышцы спины и задние пучки дельтовидных мышц.17
Какое из перечисленных упражнений является классическим и наиболее эффективным базовым движением для развития большой грудной мышцы?
Правильный ответ:
Жим штанги или тяжелых гантелей из положения лежа на горизонтальной скамье.Пояснение:
Большая грудная мышца анатомически предназначена для приведения рук к центральной оси туловища перед собой. Классический жим штанги лежа на горизонтальной скамье является биомеханическим идеалом для этой функции. Опуская тяжелый снаряд на грудь, атлет максимально растягивает грудные мышцы, а мощным усилием выжимая его вверх — заставляет их выполнять тяжелейшую преодолевающую работу, что гарантирует быстрый прирост их силы и объема.18
Какое упражнение с использованием веса собственного тела или дополнительного отягощения является фундаментальным для развития силы мышц ног (квадрицепсов)?
Правильный ответ:
Приседания со штангой, расположенной на плечах или на груди.Пояснение:
Четырехглавая мышца бедра (квадрицепс) — самая мощная мышца человеческого тела, отвечающая за разгибание коленного сустава. Приседания со штангой (на плечах или на груди) являются абсолютным королем упражнений для нижней части тела. Опускаясь в глубокий сед, атлет заставляет квадрицепсы и двуглавые мышцы бедра выдерживать огромную уступающую нагрузку, а при подъеме — генерировать максимальное усилие для преодоления веса снаряда и собственного тела.19
В чем заключается главный методический принцип выполнения специализированных упражнений для развития мышц брюшного пресса (подъемы ног, туловища, скручивания)?
Правильный ответ:
Делать каждый подход на возможно большее количество повторений, доводя мышцы до полного отказа (например, 3 подхода по 30 раз).Пояснение:
Мышцы брюшного пресса (прямая и косые мышцы живота) анатомически относятся к мышцам-стабилизаторам позы. В их структуре преобладают медленные, выносливые мышечные волокна, которые постоянно работают, удерживая нас в вертикальном положении. Поэтому низкое количество повторений не дает им необходимого стресса. Для проработки пресса и формирования «кубиков» требуется многоповторная, изнурительная работа с собственным весом, доводящая мышцу до жжения и полного биомеханического отказа.20
Какому известному советскому тяжелоатлету и специалисту в области атлетизма принадлежит знаменитая фраза: «Мышцы даны человеку не для любования, а для работы»?