Тест по физкультуре: Лёгкая атлетика (10-11 класс)

1

Какое важнейшее правило техники безопасности необходимо строго соблюдать при организации группового старта на короткие спринтерские дистанции?

Правильный ответ:

Бежать следует строго только по своей дорожке, а ее протяженность за финишной отметкой должна быть не менее 15 метров для безопасного торможения

Пояснение:

Спринтерский бег характеризуется максимальной скоростью и высокой кинетической энергией спортсмена. Согласно правилам техники безопасности, при групповом старте на короткие дистанции каждый ученик обязан бежать исключительно по своей выделенной дорожке, чтобы исключить столкновения. Кроме того, для безопасного гашения огромной скорости тормозной путь (протяженность дорожки за финишной отметкой) должен составлять не менее 15 метров, свободных от любых препятствий.

2

Какое травмоопасное действие категорически запрещено выполнять приземляющемуся спортсмену в процессе осуществления легкоатлетических прыжков?

Правильный ответ:

Ни в коем случае нельзя приземляться на выставленные прямые руки

Пояснение:

Прыжковые дисциплины связаны с высокими ударными нагрузками на опорно-двигательный аппарат. Биомеханически правильное приземление должно амортизироваться сильными мышцами ног. Правила техники безопасности строжайшим образом запрещают приземляться на руки или выставлять их назад при падении. Локтевые и лучезапястные суставы не приспособлены к гашению такой кинетической энергии, что при упоре на руки неминуемо приводит к тяжелым переломам или вывихам.

3

На совершенствовании какого технического компонента бега на короткие дистанции (спринта) делается основной акцент на уроках физической культуры в 10-11 классах?

Правильный ответ:

На технике низкого старта как важнейшем компоненте, позволяющем значительно улучшить скоростные результаты

Пояснение:

Если в средних классах школьники только знакомятся с базовыми стойками (в 5-7 классах изучается высокий старт, а в 8-9 — основы низкого), то в 10-11 классах методика требует углубленной специализации. Основное внимание старшеклассников акцентируется на доскональном совершенствовании именно техники низкого старта и стартового разгона, поскольку биомеханически правильный низкий старт является важнейшим компонентом, позволяющим максимально быстро набрать скорость и значительно улучшить итоговый результат.

4

Как согласно правилам эстафетного бега должны чередоваться руки участников при передаче эстафетной палочки на четырех этапах дистанции?

Правильный ответ:

Первый участник держит в правой, второй принимает в левую, третий — в правую, четвертый — в левую

Пояснение:

В эстафетном беге применяется так называемая перекрестная (шахматная) система передачи палочки. Это обусловлено геометрией стадиона и безопасностью. Участник первого этапа стартует с палочкой в правой руке, двигаясь у внутреннего края дорожки. Второй бегун принимает ее левой рукой, пробегая свой этап ближе к внешней стороне. Третий этап снова бежится по внутреннему краю (прием в правую руку), а завершающий четвертый этап — по внешнему (прием в левую руку).

5

Какое правило действует в эстафетном беге, если эстафетная палочка падает на беговую дорожку в самый момент ее передачи от одного спортсмена к другому?

Правильный ответ:

При падении палочки в момент передачи поднять ее обязан именно передающий спортсмен

Пояснение:

Эстафетный бег изобилует строгими правилами контроля инвентаря. Главное правило гласит: участник, уронивший эстафетную палочку, должен сам ее поднять. Однако существует важный нюанс: если палочка падает непосредственно в сам момент передачи (когда оба спортсмена находятся рядом), то по правилам соревнований поднять ее с дорожки должен именно передающий спортсмен, так как ответственность за инвентарь переходит к принимающему только после надежной фиксации в руке.

6

Каковы методические рекомендации для юношей 10-11 классов при выполнении длительного равномерного бега для развития общей выносливости?

Правильный ответ:

Рекомендуется больше бегать по усложненным трассам (средне- и сложнопересеченной местности) в чередовании с бегом на равнине

Пояснение:

Развитие физиологической выносливости у юношей старшего школьного возраста требует вариативности нагрузок. В отличие от девушек, которым достаточно бегать по ровному стадиону, юношам 10-11 классов методически рекомендуется больше бегать по усложненным трассам. Кроссовый бег по средне- и сложнопересеченной местности в грамотном чередовании с бегом на равнине заставляет организм адаптироваться к изменяющемуся рельефу, укрепляя связочный аппарат и улучшая работу аэробных систем энергообеспечения.

7

Какая грубая биомеханическая ошибка является типичной при выполнении прыжка в длину с разбега способом «прогнувшись»?

Правильный ответ:

Слишком раннее прогибание туловища спортсмена в полетной фазе

Пояснение:

Прыжок способом «прогнувшись» требует ювелирного тайминга движений в воздухе. В фазе полета прыгун растягивает мышцы передней поверхности тела (образуя натянутую дугу) для последующего мощного выброса ног вперед перед приземлением. Однако типичной и грубой ошибкой является слишком раннее прогибание туловища. Если спортсмен прогибается сразу после отталкивания, это гасит вертикальную составляющую прыжка, смещает центр тяжести и значительно сокращает дальность полета.

8

Какое специфическое подводящее упражнение применяется для совершенствования техники перехода через планку при изучении прыжка в высоту способом «фосбери-флоп»?

Правильный ответ:

Выведение таза вверх из исходного положения лежа на спине на гимнастических матах

Пояснение:

Способ «фосбери-флоп» кардинально отличается от классических перекидных прыжков, так как спортсмен преодолевает препятствие спиной вниз. Ключевым элементом успешного перехода является умение поднять ОЦМ над планкой, опустив при этом плечи и ноги. Для формирования этого специфического мышечного навыка применяется базовое подводящее упражнение: выведение таза максимально вверх из исходного положения лежа на спине (имитация гимнастического моста на лопатках).

9

Что является типичной технической ошибкой неопытных прыгунов в момент отталкивания при выполнении прыжка в высоту способом «фосбери-флоп»?

Правильный ответ:

Падение спиной на планку непосредственно во время самого отталкивания от грунта

Пояснение:

Разбег в стиле «фосбери-флоп» выполняется по дуге, что создает мощную центробежную силу. В момент отталкивания спортсмен должен направить эту энергию строго вертикально, лишь слегка закручивая тело. Типичной ошибкой является преждевременное заваливание плеч назад еще до завершения толчка. Это приводит к так называемому падению спиной на планку во время отталкивания: прыгун летит не вверх, а по пологой траектории прямо в стойки, сбивая препятствие.

10

Какое исходное положение ног должен принять юноша при выполнении метания гранаты на дальность из положения лежа?

Правильный ответ:

Ноги слегка раздвинуты: правая опирается о грунт внутренней частью носка, а левая — наружной частью стопы

Пояснение:

Метание гранаты из положения лежа — это прикладное упражнение, требующее строгой фиксации тела для создания жесткой опоры при броске. Принимая исходное положение на груди, спортсмен (правша) поворачивает таз вправо. Ноги при этом слегка раздвигаются для устойчивости: правая нога жестко опирается о грунт внутренней частью носка, создавая точку опоры для последующего выпрямления туловища, а левая нога опирается наружной частью стопы.

11

Какая масса легкоатлетического ядра установлена официальными правилами (и учебной программой) для выполнения толкания юношами 11 класса?

Правильный ответ:

Масса ядра составляет 6 килограммов

Пояснение:

Толкание ядра является скоростно-силовой дисциплиной, требующей взрывной работы мышц плечевого пояса и ног. Нагрузка в школьной программе строго дифференцирована с учетом возрастного и гендерного анатомо-физиологического развития учащихся. Если для юношей 10 класса вес снаряда составляет 5 кг, то для окрепших юношей 11 класса (выпускного) официальный вес легкоатлетического ядра увеличивается и составляет ровно 6 килограммов.

12

С использованием какого специфического бегового шага выполняется подготовительная фаза разбега перед финальным усилием при метании гранаты?

Правильный ответ:

С использованием скрестного шага в сочетании со стопорящим шагом

Пояснение:

Биомеханика метания снаряда с разбега требует так называемого «обгона снаряда», когда таз и ноги двигаются быстрее плечевого пояса. Для достижения этого положения в подготовительной фазе разбега применяется специфический скрестный шаг (когда бросковая рука отведена назад). Он плавно и мощно переходит в финальный стопорящий шаг левой ногой, который резко тормозит нижнюю часть тела и катапультирует корпус и руку с гранатой вперед.

13

Какова высота легкоатлетического барьера, установленная учебной программой для юношей 10-11 классов при преодолении барьерной дистанции?

Правильный ответ:

Высота барьера составляет 840 миллиметров

Пояснение:

Барьерный бег является сложнейшим координационным видом легкой атлетики, требующим высокой динамической гибкости и ритмичности. Параметры инвентаря в школе подбираются исходя из длины ног и уровня подготовки старшеклассников. Согласно стандартам, высота барьера для девушек 10-11 классов составляет 650 мм, а для юношей этого же возраста высота барьера официально установлена на отметке 840 миллиметров.

14

Какое из перечисленных упражнений относится к группе средств для целенаправленного развития координационных способностей на уроках легкой атлетики?

Правильный ответ:

Различные варианты челночного бега с изменением направления и скорости движения по сигналу

Пояснение:

Координационные способности связаны с умением центральной нервной системы быстро перестраивать двигательную деятельность в ответ на меняющиеся условия. Равномерный бег или поднятие тяжестей развивают выносливость и силу. А вот различные варианты челночного бега (например, 8х10 м), бег с резким изменением направления, а также выполнение маневров по внезапному звуковому или зрительному сигналу являются классическими упражнениями для развития координации и ловкости.

15

Из какого положения туловища НЕ рекомендуется (и исключается методикой) выполнять скоростные старты на уроках физкультуры для девушек?

Правильный ответ:

Из положения лежа на животе и из положения лежа на спине

Пояснение:

Для развития стартовой скорости и реакции часто применяются ускорения из нестандартных исходных положений. Однако физиология и анатомия накладывают определенные ограничения на тренировочный процесс. Девушкам 10-11 классов методически не рекомендуется (и исключается из программы) выполнение взрывных скоростных стартов из положений лежа на животе и лежа на спине, так как это может негативно сказаться на функции органов малого таза при резком неестественном рывке.

16

Какое расстояние является максимально рекомендуемой дистанцией для бега с ускорением (когда скорость нарастает плавно) для юношей 11 класса?

Правильный ответ:

Дистанция от 50 до 60 метров

Пояснение:

Бег с ускорением применяется для отработки техники стартового разгона и перехода к бегу по дистанции без чрезмерного мышечного закрепощения. В 11 классе нервно-мышечный аппарат юношей уже достаточно сформирован, поэтому дистанция бега с ускорением (где спортсмен плавно доводит свою скорость до околомаксимальной) увеличивается. Для юношей 11 класса эта дистанция достигает оптимальных параметров — от 50 до 60 метров.

17

На какое расстояние должны устанавливаться горизонтальные цели при совершенствовании техники метания в цель для юношей 10-11 классов?

Правильный ответ:

На расстояние 18—20 метров

Пояснение:

Метание в цель требует тонкой дифференцировки мышечных усилий и отличного глазомера. К 10 классу это двигательное действие освоено юношами на уровне стойкого навыка, а физическая сила значительно возрастает по сравнению со средней школой. Поэтому, в отличие от девушек (для которых дистанция остается 12-14 м), во время занятий с юношами расстояние до горизонтальных и вертикальных целей увеличивается и составляет 18-20 метров.

18

При выполнении какого действия легкоатлету разрешается выходить в сектор для метания за брошенными спортивными снарядами?

Правильный ответ:

Метать и ходить за брошенными снарядами следует строго только по команде учителя

Пояснение:

Сектор для метаний является зоной повышенной опасности из-за баллистических характеристик летящих снарядов (ядер, гранат, мячей). Главное и непреложное правило техники безопасности на уроках легкой атлетики гласит: выходить в сектор, а также метать снаряды и собирать их после выполнения серии бросков разрешается строго и исключительно по общей разрешающей команде учителя физической культуры, чтобы исключить риск попадания снаряда в человека.

19

В какой руке и каким хватом держит эстафетную палочку участник первого этапа на стартовой линии?

Правильный ответ:

Держит в правой руке, сжимая конец тремя пальцами, а большим и указательным опирается на дорожку

Пояснение:

Участник первого этапа эстафеты всегда начинает бег из положения низкого старта. Правила обязывают его не заступать за стартовую линию. Для этого он держит эстафетную палочку в правой руке (так как бежит по внутреннему радиусу), сжимая ее задний конец тремя пальцами (мизинцем, безымянным и средним). При этом большой и указательный пальцы остаются свободными и широко расставляются для надежной жесткой опоры на беговую дорожку у стартовой линии.

20

Какое количество барьеров устанавливается на дистанции при совершенствовании барьерного бега в 10-11 классах?

Правильный ответ:

На дистанции устанавливается 5 барьеров

Пояснение:

Обучение ритму барьерного бега (бег в три шага между барьерами) требует оптимальной длины дистанции, чтобы учащийся успел набрать скорость, но не получил чрезмерного утомления, разрушающего сложную координационную технику. В учебной программе для 10-11 классов (где дистанция увеличивается до 50 м у девушек и до 60 м у юношей) на беговой дорожке устанавливается ровно 5 барьеров, что является стандартом для школьного процесса совершенствования.