Тест по физкультуре: Лыжная подготовка (10-11 класс)
Тест по физкультуре «Лыжная подготовка» для 10-11 классов — это проверочная работа, разработанная для объективной оценки теоретических знаний старшеклассников в области биомеханики лыжных ходов, тактики прохождения соревновательных дистанций и строгих правил техники безопасности.
1
Какая специфическая учебная задача добавляется в программу лыжной подготовки именно для учащихся 11 класса по сравнению с 10 классом?
Правильный ответ:
Обучение переходам с хода на ход в зависимости от условий дистанции и состояния лыжни, а также элементам тактики лыжных гонокПояснение:
Учебная программа старшей школы строится по принципу усложнения когнитивных и физических задач. Если в 10 классе акцент делается на переходе с одновременных ходов на попеременные и преодолении подъемов, то в 11 классе (на этапе совершенствования) вводится тактическая подготовка. Учащиеся 11 класса обучаются грамотным переходам с хода на ход в зависимости от изменения рельефа дистанции, структуры снега и состояния лыжни, а также осваивают базовые элементы соревновательной тактики лыжных гонок.2
По какой главной причине в старших классах уделяется большое количество учебного времени на совершенствование ранее изученных лыжных ходов, спусков и поворотов?
Правильный ответ:
Потому что без уверенного владения всеми этими способами невозможно показать хорошие результаты при прохождении дистанций по пересеченной местностиПояснение:
Передвижение на лыжах по пересеченной местности — это сложный координационный процесс, требующий автоматизма. В 10-11 классах большое внимание уделяется совершенствованию ранее изученных элементов (спусков, подъемов, поворотов и торможений) именно потому, что без прочного, доведенного до совершенства владения всем арсеналом технических приемов спортсмен физически не сможет показать хорошие скоростные результаты и сохранить силы на сложной дистанции с постоянно меняющимся рельефом.3
Какое требование предъявляется правилами техники безопасности к зимней одежде учащегося перед началом занятий по лыжной подготовке?
Правильный ответ:
Необходимо надеть легкую, теплую, не стесняющую естественных биомеханических движений одеждуПояснение:
Лыжная подготовка связана с высокой интенсивностью аэробной нагрузки и обильным потоотделением. Правила техники безопасности требуют, чтобы перед началом занятий учащийся надел специальную одежду: она должна быть легкой, достаточно теплой для предотвращения переохлаждения, но при этом ни в коем случае не стесняющей движений. Многослойная, не сковывающая суставы экипировка обеспечивает правильную биомеханику лыжных ходов и эффективную терморегуляцию организма.4
К какому негативному физиологическому последствию может привести использование на занятиях слишком тесной или слишком свободной лыжной обуви?
Правильный ответ:
Это неизбежно приведет к нарушению кровообращения, быстрому замерзанию стоп и образованию болезненных потертостей ногПояснение:
Подбор инвентаря — основа безопасности. Правила строго регламентируют, что лыжные ботинки должны быть подобраны точно по размеру ноги. Использование тесной обуви критически сдавливает кровеносные сосуды, что на морозе мгновенно приводит к переохлаждению и обморожению пальцев. Слишком свободная обувь не фиксирует голеностопный сустав, вызывая трение между кожей и материалом ботинка, что приводит к образованию тяжелых кровоточащих потертостей и мозолей.5
Какую минимальную безопасную дистанцию обязаны соблюдать учащиеся при движении на лыжах по ровным участкам дистанции?
Правильный ответ:
Необходимо соблюдать дистанцию при движении на лыжах по дистанции 3—4 метраПояснение:
Кинематика лыжного шага предполагает широкие маховые движения ногами и палками. Для предотвращения травм глаз острыми наконечниками палок и исключения наезда на лыжи впереди идущего товарища, правила техники безопасности строго устанавливают минимальную дистанцию. При равномерном движении в колонне по ровным участкам трассы дистанция между лыжниками должна составлять 3—4 метра.6
Какую минимальную дистанцию необходимо соблюдать учащимся друг от друга при выполнении спусков с горы на лыжной трассе?
Правильный ответ:
При спусках с горы необходимо соблюдать дистанцию не менее 30 метровПояснение:
Спуск с горы сопряжен с резким увеличением скорости под воздействием сил гравитации и удлинением тормозного пути. Если впереди едущий лыжник упадет, сзади идущему потребуется значительное время на реакцию и выполнение маневра уклонения или торможения. Именно поэтому правила безопасности категорически требуют: при спусках с горы дистанция между стартующими учащимися должна составлять не менее 30 метров.7
Каким образом, согласно правилам безопасности, разрешается осуществлять спуски на средних и крутых склонах во время учебных занятий?
Правильный ответ:
Спуски разрешается осуществлять только поочередно или на достаточном расстоянии друг от друга (не менее 5 метров)Пояснение:
Крутые и средние склоны представляют зону повышенной опасности из-за сложного рельефа и высоких скоростей скольжения. Массовый одновременный старт на таких участках неизбежно приводит к массовым столкновениям (эффект домино) и тяжелым травмам. Правила строго предписывают, что спуски на таких склонах разрешается осуществлять исключительно поочередно (ожидая, пока предыдущий ученик освободит выкат) или параллельно, но на боковом расстоянии друг от друга не менее 5 метров.8
Какая природная или искусственная преграда, согласно правилам выбора трассы, НЕ должна пересекаться лыжным маршрутом для школьников?
Правильный ответ:
Трасса не должна пересекать замерзшие водоемы, густые заросли кустарника, шоссейные и грунтовые дорогиПояснение:
Выбор места для прокладки учебной лыжни — фундамент безопасности. Правила категорически запрещают прокладывать трассу через замерзшие водоемы (из-за непредсказуемой толщины льда и риска провала), через густые заросли кустарника (риск травм глаз ветками) и через любые автомобильные дороги (шоссейные или грунтовые), где существует смертельная опасность столкновения с транспортными средствами, а также портится скользящая поверхность лыж о песок и камни.9
Какую минимальную ширину должна иметь лыжная трасса на поворотах и спусках для обеспечения безопасности маневрирования старшеклассников?
Правильный ответ:
Ширина трассы на поворотах и спусках должна быть не менее 5 метровПояснение:
При прохождении спусков и крутых поворотов лыжник использует технические приемы (например, торможение «плугом» или переступание), которые требуют значительного бокового пространства. Кроме того, на виражах действует центробежная сила, выталкивающая спортсмена наружу радиуса. Поэтому, если на прямых участках минимальная ширина учебной трассы составляет 3 метра, то на поворотах и спусках она в обязательном порядке должна расширяться и составлять не менее 5 метров.10
Какое действие категорически запрещено правилами этики и безопасности на узких дорогах и неудобных для обозрения спусках во время лыжной подготовки?
Правильный ответ:
На таких участках категорически нельзя обгонять друг другаПояснение:
Обгон на лыжне требует достаточного бокового интервала и хорошей видимости встречной полосы. На узких участках лесных дорог и на так называемых «слепых» (неудобных для обозрения) спусках обгон является грубейшим нарушением техники безопасности. Попытка опередить товарища в таких условиях неминуемо приведет к сцеплению лыж или палок, потере равновесия обоими участниками и падению на высокой скорости с риском получения серьезных травм.11
Что обязан немедленно сделать учащийся в случае своего вынужденного падения на трассе спуска?
Правильный ответ:
Нужно максимально быстро подняться и освободить трассу спуска для других лыжниковПояснение:
Падение на спуске создает смертельно опасную преграду для тех, кто едет следом, так как затормозить или изменить траекторию на скорости крайне сложно. Главное правило при падении на спуске: учащийся должен немедленно сгруппироваться, максимально быстро подняться и уйти в сторону (освободить трассу спуска). Если встать быстро не получается, необходимо откатиться (отползти) за пределы накатанной лыжни вместе с инвентарем.12
Какое положение лыжных палок представляет особую, критическую опасность для спортсмена при падении на спуске?
Правильный ответ:
Особую опасность представляют палки, выдвинутые острыми концами впередПояснение:
Использование лыжных палок требует строжайшей дисциплины. Особую, смертельную опасность при падениях (особенно на спусках) представляют палки, выдвинутые вперед по ходу движения. При резкой остановке или спотыкании кинетическая энергия тела бросает лыжника вперед прямо на собственные палки, что может привести к тяжелейшим проникающим ранениям грудной клетки, брюшной полости или лица.13
Как следует правильно группировать тело при вынужденном падении на высокой скорости во избежание тяжелых травм суставов?
Правильный ответ:
При вынужденном падении безопаснее всего падать на бок в сторонуПояснение:
Вынужденное падение — это элемент, которым должен владеть каждый лыжник. Падение назад грозит переломом копчика или разрывом связок колена (так как лыжа фиксирует стопу), падение вперед грозит травмами лица и рук. Согласно законам биомеханики, при потере равновесия самое безопасное — это сгруппироваться и намеренно падать на бок (на бедро и боковую поверхность туловища) в сторону от лыжни, что позволяет скользящим движением распределить силу удара по большой площади тела.14
Какие способы торможения считаются самыми надежными и эффективными во время спусков с горы на лыжах?
Правильный ответ:
Самое надежное торможение — это торможение «плугом» и боковым соскальзываниемПояснение:
Контроль скорости на склоне жизненно важен. Самыми надежными и методически правильными способами торможения во время спусков являются торможение «плугом» (когда лыжник давит на внутренние ребра разведенных лыж, плавно гася скорость) и торможение боковым соскальзыванием (применяется на крутых склонах, когда лыжи ставятся поперек линии ската). Эти приемы используют силу трения скользящей поверхности и кантов о снег для эффективной и безопасной остановки.15
Какое действие категорически запрещается выполнять лыжными палками во время спуска с горы?
Правильный ответ:
При спуске с горы категорически запрещается выставлять вперед лыжные палкиПояснение:
Как уже упоминалось в правилах безопасности, лыжные палки на спуске превращаются в потенциальное холодное оружие. Поэтому главное правило биомеханики спуска гласит: при спуске с горы категорически запрещено выставлять лыжные палки остриями (лапками) вперед. В аэродинамической или высокой стойке руки должны быть полусогнуты, а палки всегда должны быть направлены кольцами строго назад и вниз, параллельно склону.16
Почему правила техники безопасности категорически запрещают останавливаться у подножия горы сразу после завершения спуска?
Правильный ответ:
Во избежание тяжелых столкновений с другими лыжниками, которые продолжают спуск сверхуПояснение:
Подножие горы (выкат) — это зона, где лыжник развивает максимальную скорость и имеет наибольший тормозной путь. Если ученик завершит спуск и остановится прямо у подножия горы, он станет неподвижной мишенью. Спускающиеся следом за ним одноклассники физически не успеют затормозить на такой скорости. Поэтому правило требует: после спуска немедленно проехать дальше по инерции или уйти в сторону, во избежание катастрофических столкновений.17
Что должны делать учащиеся при обнаружении первых же признаков обморожения (побеление участков кожи) у своих одноклассников во время занятий?
Правильный ответ:
Необходимо следить друг за другом и немедленно сообщить учителю о первых признаках обмороженияПояснение:
Обморожение коварно тем, что сопровождается потерей чувствительности: сам пострадавший часто не замечает, как белеют кончик носа, мочки ушей или щеки. Поэтому в лыжной подготовке применяется принцип взаимного контроля: учащиеся обязаны следить за лицами друг друга. При первых же признаках термического поражения (появлении белых пятен) категорически нельзя растирать их снегом (это повреждает сосуды). Необходимо немедленно сообщить об этом учителю для принятия мер по согреванию.18
Как должен поступить учащийся в случае поломки лыжного снаряжения (например, крепления), если починить его на трассе самостоятельно невозможно?
Правильный ответ:
Сообщить об этом учителю и только с его разрешения двигаться к месту расположения образовательной организацииПояснение:
Поломка инвентаря на морозе — это нештатная ситуация, угрожающая здоровью из-за риска переохлаждения при потере подвижности. Однако самовольное оставление трассы строжайше запрещено, так как учитель несет юридическую ответственность за каждого ученика. При порче снаряжения учащийся обязан передать информацию учителю (лично или через других учеников) и только получив четкую инструкцию и разрешение педагога, выдвигаться в сторону школы или теплой базы.19
Какое действие должен предпринять педагог (или учащиеся) в первую очередь при получении травмы кем-либо из школьников на лыжне?
Правильный ответ:
Немедленно оказать первую помощь пострадавшему, при необходимости отправить его в ближайшее лечебное учреждениеПояснение:
Зимний травматизм осложняется воздействием низких температур (риск шока и замерзания травмированного человека). В случае получения травмы (вывих, перелом, сильный ушиб) необходимо немедленно остановить тренировочный процесс в этой зоне. Первоочередной задачей является грамотное оказание первой доврачебной помощи (иммобилизация конечности, остановка кровотечения, утепление пострадавшего) с последующей обязательной транспортировкой в ближайшее медицинское учреждение.20
Какое из перечисленных действий НЕ входит в перечень обязательных мероприятий по технике безопасности непосредственно после окончания занятий на лыжах?