Тест по физкультуре: Лыжная подготовка (10 класс)
Тест по физкультуре «Лыжная подготовка» для 10 класса — это проверочная работа, предназначенная для академической оценки знаний старшеклассников в области биомеханики лыжных ходов, техники преодоления препятствий, кинематики подъемов и строгих правил техники безопасности на снежных трассах.
1
Какая специфическая учебная задача ставится перед учащимися 10 класса в рамках программы лыжной подготовки для поддержания скорости на меняющемся рельефе?
Правильный ответ:
Обучение технике перехода с одновременных ходов на попеременные, а также преодолению подъемов и препятствийПояснение:
Учебная программа десятого класса предполагает качественный переход от простого освоения базовых лыжных шагов к сложным координационным действиям. Главной задачей на данном этапе является обучение технике перехода с одновременных ходов на попеременные, а также грамотному преодолению подъемов и естественных препятствий, что жизненно необходимо для поддержания высокой скорости на пересеченной местности.2
При использовании какого конкретного варианта лыжного хода биомеханически целесообразно применять «прямой переход» на попеременный ход?
Правильный ответ:
При использовании нескоростного основного способа одношажного одновременного хода (с выносом палок кольцами вперед)Пояснение:
В теории лыжного спорта выбор способа перехода строго зависит от предшествующего движения. «Прямой переход» кинематически удобен и применяется именно при использовании нескоростного (основного) способа одношажного одновременного хода, отличительной чертой которого является вынос палок кольцами (лапками) вперед перед их постановкой на снег для отталкивания.3
Какова правильная последовательность действий руками (работа палками) при выполнении прямого перехода после стадии скольжения на левой ноге?
Правильный ответ:
Спортсмен сначала делает акцентированный толчок правой палкой, а потом — левойПояснение:
Прямой переход требует точной асимметричной координации для смены ритма. Согласно биомеханической схеме этого элемента, одновременно с толчком правой ногой лыжник готовит правую палку. Затем, во время свободного скольжения на левой ноге, он готовит левую палку. Само отталкивание руками происходит строго поочередно: сначала выполняется толчок правой палкой, а только затем — левой, что окончательно переводит спортсмена в попеременный ход.4
По какой физической причине «переход с прокатом» выполняется значительно быстрее, чем классический прямой переход?
Правильный ответ:
Потому что он применяется при скоростном варианте хода, когда палки изначально ставятся под острым углом к снегуПояснение:
Скорость выполнения перехода зависит от вектора приложения силы. «Переход с прокатом» выполняется быстрее прямого перехода, так как он методически применяется при скоростном варианте одношажного хода. В этом случае палки уже выносятся и ставятся под острым углом к поверхности снега, что исключает потерю времени на их перенос кольцами вперед и позволяет немедленно направить все усилие на горизонтальное продвижение.5
Какой способ перехода на попеременный ход считается самым быстрым и экономичным с точки зрения затрат мышечной энергии?
Правильный ответ:
Переход с неоконченным толчком одной палкойПояснение:
Экономичность лыжного хода заключается в отсутствии фаз торможения. Самым быстрым и биомеханически экономным способом смены хода является «переход с неоконченным толчком одной палкой». При этом способе нет фазы пустого проката: после одновременного отталкивания одна рука стремительно уходит вперед, а вторая рука еще заканчивает начатое ранее отталкивание, мгновенно переводя тело в ритм двухшажного попеременного хода.6
Каким образом следует переносить вторую (отстающую) лыжу при преодолении небольшой канавы способом «перешагивание прямо»?
Правильный ответ:
Необходимо переносить вторую лыжу, обязательно поднимая кверху ее носок во избежание утыкания в край препятствияПояснение:
Преодоление препятствий на лыжах требует точного контроля габаритов инвентаря. Став на край канавы и сделав широкий шаг, лыжник переносит вес тела. При переносе второй (отстающей) лыжи критически важно акцентированно поднять кверху ее носок. Если этого не сделать, длинный носок лыжи неминуемо уткнется в противоположный край канавы или бугор, что приведет к потере равновесия и жесткому падению лицом вперед.7
Как должен располагать переносимую лыжу спортсмен при преодолении выступающего над снегом ствола дерева способом «перешагивание в сторону»?
Правильный ответ:
Лыжник переносит лыжу, держа ее строго горизонтально, чтобы не задеть препятствиеПояснение:
«Перешагивание в сторону» применяется для преодоления бревен, камней и узких рвов, когда движение вперед затруднено. Лыжник встает боком к препятствию, опирается на палку и переносит ближайшую лыжу. Чтобы длинные концы лыжи (носок и пятка) не зацепились за кору дерева или неровности рельефа, переносимую лыжу необходимо держать в воздухе строго горизонтально, параллельно поверхности земли.8
Какое комплексное плиометрическое движение применяется для преодоления препятствия, которое настолько широко, что его невозможно просто перешагнуть?
Правильный ответ:
Используется «перепрыгивание в сторону» с подседом на толчковой ноге, махом другой ногой и сильным отталкиванием рукой с помощью палкиПояснение:
Для преодоления широких препятствий (ручьев, широких рвов) обычного шага не хватает. В таких случаях применяется сложный координационный прием — «перепрыгивание в сторону». Перед прыжком спортсмен аккумулирует энергию: выполняет подсед на опорной (толчковой) ноге, делает мощное маховое движение свободной ногой в сторону полета и одновременно с толчком ноги совершает сильное акцентированное отталкивание рукой с помощью палки.9
Каким лыжным ходом и шагом методически правильно преодолевать пологие и малопокатые склоны?
Правильный ответ:
Попеременным двухшажным ходом, применяя скользящий шагПояснение:
Выбор техники прохождения подъема зависит от его градиента (уклона). На пологих и малопокатых склонах сила тяжести еще не оказывает критического противодействия, а сцепление мази со снегом достаточно для толчка. Поэтому такие склоны биомеханически наиболее эффективно преодолевать классическим попеременным двухшажным ходом, сохраняя при этом длинный и плавный скользящий шаг, что экономит силы спортсмена.10
Какая тактика является наиболее эффективной для преодоления очень коротких подъемов (снежных бугров) на трассе?
Правильный ответ:
Приближаясь к подъему, следует постепенно увеличить скорость и постараться пробежать весь бугор с ходуПояснение:
Короткие подъемы (бугры) не требуют перехода на энергозатратные горные шаги. Наиболее рациональная тактика их преодоления использует законы физики (силу инерции). Приближаясь к такому подъему, лыжник должен заранее начать постепенно увеличивать скорость скольжения, чтобы накопленной кинетической энергии хватило взлететь на вершину. Таким образом, спортсмен старается проскочить короткий подъем «с ходу», не теряя драгоценного времени.11
Какая техника передвижения применяется на сильнопокатых и крутых склонах, когда обычный шаг приводит к соскальзыванию лыж назад?
Правильный ответ:
Приходится разводить лыжи носками в стороны (идти «елочкой» или «полуелочкой»)Пояснение:
Когда крутизна склона превышает предел сцепления скользящей поверхности лыжи со снегом, спортсмен начинает неконтролируемо откатываться назад при каждом толчке. Для предотвращения этого лыжи ставятся на внутренние ребра (канты), а их носки широко разводятся в стороны (угол разведения зависит от крутизны). Этот технический прием называется ходом «елочка» (или «полуелочка» при подъеме наискось) и гарантирует жесткое сцепление со снегом.12
Как следует распределять физические усилия при преодолении подъемов средней протяженности?
Правильный ответ:
Подъем следует проходить равномерно, в более быстром темпе, чем на равнине, не делая передышек и не снижая усилийПояснение:
Тактика прохождения средних подъемов требует терпения и высокой аэробной выносливости. Подъем необходимо проходить равномерно, но в более быстром, акцентированном темпе, чем на равнине, чтобы не потерять инерцию. Физиология спорта и правила тактики гласят: несмотря на нарастающую усталость, категорически не рекомендуется делать передышки или снижать усилия на склоне, так как за подъемом обязательно последует спуск, где организм сможет полноценно восстановиться.13
Для чего на очень длинных и изнурительных подъемах тактически рекомендуется сочетать попеременный двухшажный ход с четырехшажным (сменяя их каждые 8—10 циклов)?
Правильный ответ:
Пропуск толчков руками в четырехшажном ходе дает возможность делать более редкие, но мощные отталкивания палками и одновременно убыстрять шаги ногамиПояснение:
Преодоление затяжных подъемов вызывает сильнейшее мышечное закисление. Смена ритма является главным способом локального отдыха мышц в движении. Переход с двухшажного на четырехшажный ход позволяет лыжнику пропустить одно отталкивание руками. Эта микропауза дает отдых плечевому поясу, позволяя затем сделать более редкий, но максимально мощный толчок палками, что в свою очередь позволяет увеличить частоту (убыстрить) работу уставших ног.14
Какое из перечисленных требований к лыжной одежде является обязательным перед началом занятий на улице?
Правильный ответ:
Необходимо надеть легкую, теплую, не стесняющую естественных движений одежду, а также шерстяные носки и варежкиПояснение:
Лыжный спорт связан с обильным потоотделением и воздействием отрицательных температур. Строгие правила безопасности и гигиены требуют использования правильной экипировки. Одежда должна быть многослойной: легкой (чтобы не носить лишний вес), теплой (для защиты от переохлаждения) и абсолютно не стесняющей огромную амплитуду движений рук и ног. Шерстяные носки и перчатки (или варежки) обязательны для защиты периферических сосудов от обморожения.15
Почему правила техники безопасности категорически запрещают ходить на лыжах в слишком тесной или слишком свободной обуви?
Правильный ответ:
Во избежание образования болезненных потертостей ног и быстрого обморожения пальцевПояснение:
Лыжные ботинки являются точкой передачи колоссальных усилий от ноги к лыже. Использование тесной обуви критически сдавливает кровеносные капилляры стопы, что на морозе в считанные минуты приводит к тяжелому обморожению пальцев. Слишком свободная обувь, напротив, не фиксирует пятку, вызывая постоянное трение жесткого материала ботинка о кожу, что приводит к образованию глубоких, кровоточащих мозолей и потертостей, делающих дальнейшее передвижение невозможным.16
Какую минимальную безопасную дистанцию обязаны соблюдать десятиклассники друг от друга при выполнении спусков с горы?
Правильный ответ:
При спусках с горы необходимо соблюдать дистанцию не менее 30 метровПояснение:
Спуск с горы сопровождается стремительным набором скорости за счет сил гравитации. Тормозной путь лыжника на склоне увеличивается многократно. Если впереди едущий ученик упадет, идущему следом потребуется значительное время на реакцию и выполнение маневра уклонения или экстренного торможения. Именно поэтому правила категорически требуют увеличивать дистанцию на спусках до безопасного минимума в 30 метров.17
Какие способы торможения считаются самыми надежными и методически правильными при вынужденном контроле скорости во время крутых спусков?
Правильный ответ:
Самое надежное торможение во время спусков — «плугом» и боковым соскальзываниемПояснение:
Управление скоростью на склоне — основа безопасности. Самыми надежными биомеханическими способами являются торможение «плугом» (двусторонний упор внутренними кантами сведенных вместе носков лыж, применяется на пологих прямых спусках) и торможение боковым соскальзыванием (лыжи ставятся поперек склона, гася скорость за счет максимальной площади трения, применяется на крутых участках). Эти приемы позволяют контролировать спуск без риска кувыркания.18
Какое действие с лыжными палками представляет собой смертельную опасность и строго запрещено при спусках с горы и падениях?
Правильный ответ:
Особую опасность представляют палки, выдвинутые острыми концами вперед по ходу движенияПояснение:
Лыжные палки снабжены твердосплавными наконечниками (штырями). При спуске с горы или внезапном падении тело по инерции продолжает двигаться вперед с огромной скоростью. Если в этот момент лыжные палки выдвинуты вперед, спортсмен рискует буквально напороться на них грудной клеткой, животом или лицом. Правила строжайше запрещают выставлять палки вперед на спусках; они всегда должны быть направлены кольцами назад и вниз.19
Какая природная преграда, согласно требованиям безопасности, категорически НЕ должна пересекаться учебной лыжной трассой?
Правильный ответ:
Трасса не должна пересекать замерзшие водоемы, густые заросли кустарника, шоссейные и грунтовые дорогиПояснение:
Выбор места для прокладки лыжни определяет безопасность всего учебного процесса. Правила строго запрещают прокладывать трассу через замерзшие водоемы (из-за непредсказуемой толщины льда, полыней и риска массового провала под лед), через густые кустарники (высокий риск выколоть глаза ветками) и через любые дороги (шоссейные или грунтовые), где существует прямая угроза столкновения с автотранспортом и порчи инвентаря о песок.20
Что необходимо немедленно сделать учащемуся после завершения спуска на выкате у подножия горы?