Тест по физкультуре: Лыжная подготовка (11 класс)

1

Какая минимальная безопасная дистанция должна соблюдаться между лыжниками при спуске со склона?

Правильный ответ:

Не менее 30 метров

Пояснение:

Соблюдение дистанции в 30 и более метров на спусках является критически важным правилом техники безопасности. Такая дистанция обеспечивает достаточное пространство и время для реагирования в случае падения впереди идущего лыжника, позволяя безопасно остановиться или совершить объездной манёвр. На высокой скорости тормозной путь значительно увеличивается, и меньшее расстояние может привести к серьёзным столкновениям и травмам. Это правило помогает избежать «эффекта домино» и обеспечивает безопасность для всех участников движения на склоне.

2

Какой лыжный ход наиболее эффективен при преодолении крутого подъёма (12-14 градусов) при недостаточном сцеплении лыж со снегом?

Правильный ответ:

Ход «ёлочкой» или «полуёлочкой»

Пояснение:

При недостаточной силе сцепления лыж с поверхностью снега на крутом склоне классические скользящие ходы становятся неэффективными, так как лыжа проскальзывает назад при толчке. В таких условиях применяются специальные способы подъёма. Ходы «ёлочкой» (с разведением носков лыж) и «полуёлочкой» (когда одна лыжа скользит прямо, а вторая ставится под углом) позволяют ставить лыжи на внутреннее ребро (кант), что обеспечивает надёжное сцепление со снегом и предотвращает откат назад, позволяя уверенно преодолевать крутые участки трассы.

3

В какой ситуации лыжнику-гонщику НЕцелесообразно применять отталкивание палками?

Правильный ответ:

При спуске со склона на скорости выше 10 м/с

Пояснение:

На высоких скоростях, превышающих 8-10 м/с (29-36 км/ч), сопротивление воздуха становится настолько значительным, что усилие от толчка палками практически не даёт прироста скорости. Энергозатраты на выполнение этого движения становятся неоправданно высокими. В такой ситуации гораздо эффективнее принять низкую аэродинамическую стойку, чтобы минимизировать сопротивление воздуха и поддерживать максимальную скорость за счёт силы тяжести. Отталкивание палками на высокой скорости нарушает баланс и является бесполезной тратой сил.

4

Какая тактика называется «тактикой отрыва»?

Правильный ответ:

Добиться преимущества сразу же после выхода со старта и удерживать его.

Пояснение:

«Тактика отрыва» — это агрессивная стратегия, которую обычно применяют гонщики, уверенные в своей высокой функциональной готовности. Суть тактики заключается в создании максимально возможного преимущества над соперниками с первых километров дистанции. Это позволяет избежать контактной борьбы в группе, идти в собственном темпе и оказывать психологическое давление на преследователей. Однако такая тактика сопряжена с риском «перегореть» и не рассчитать силы на всю дистанцию, поэтому она требует от спортсмена отличного знания своих возможностей.

5

При движении по равнинной местности с хорошим скольжением для поддержания максимальной скорости наиболее целесообразно использовать ...

Правильный ответ:

сочетание попеременного двухшажного и одновременного одношажного ходов.

Пояснение:

Сочетание этих двух ходов позволяет эффективно использовать рельеф и условия скольжения. Попеременный двухшажный ход является основным на равнине, обеспечивая мощное отталкивание ногами и руками. В моменты, когда скольжение особенно хорошее или есть небольшой уклон, переход на одновременный одношажный ход позволяет развить более высокую скорость и дать кратковременный отдых мышцам ног, работающим в другом режиме. Использование только одного хода было бы менее эффективно и привело бы к более быстрому локальному утомлению.

6

Какое действие является наиболее безопасным при неизбежном падении на спуске?

Правильный ответ:

Присесть и падать на бок в сторону

Пояснение:

Падение на бок является наиболее контролируемым и безопасным способом. Предварительное приседание позволяет снизить центр тяжести, что уменьшает силу удара о снег. Падение в сторону исключает риск травмирования коленных суставов и лица, которое возможно при падении вперёд. Выставление палок вперёд категорически запрещено, так как это может привести к серьёзным травмам (протыканию). Падение на спину также опасно из-за риска удара головой и позвоночником. Падая на бок, лыжник может использовать большую площадь тела для распределения энергии удара.

7

Что из перечисленного НЕ является обязательным требованием к лыжной трассе для проведения занятий?

Правильный ответ:

Обязательное наличие искусственного освещения

Пояснение:

Требования к лыжной трассе в первую очередь направлены на обеспечение безопасности. Достаточная ширина, отсутствие опасных пересечений и препятствий являются обязательными условиями. Искусственное освещение является желательным, но не обязательным элементом, так как занятия по лыжной подготовке в образовательных учреждениях, как правило, проводятся в светлое время суток. Его наличие необходимо только для соревнований или тренировок, проходящих вечером или в условиях плохой видимости, но это не является базовым требованием безопасности для школьных занятий.

8

Какая стратегия распределения сил на дистанции считается наиболее эффективной для достижения лучшего результата у хорошо подготовленного лыжника?

Правильный ответ:

Относительно равномерное прохождение всей дистанции с минимальными колебаниями интенсивности

Пояснение:

Равномерное прохождение дистанции позволяет организму работать в оптимальном аэробном режиме, избегая преждевременного накопления лактата в мышцах и дискоординации в работе функциональных систем. Резкие ускорения приводят к кислородному долгу и быстрому истощению энергетических запасов, что негативно сказывается на итоговом результате. Колебания интенсивности в пределах 3-5% от средней являются допустимыми и позволяют адаптироваться к рельефу местности без ущерба для общей работоспособности.

9

В какой ситуации тактически выгодно пропустить более сильного соперника вперёд при парном старте?

Правильный ответ:

Чтобы двигаться за ним, экономя силы за счёт «драфтинга»

Пояснение:

Движение вплотную за другим лыжником (драфтинг) позволяет существенно снизить сопротивление воздуха и, как следствие, сэкономить значительное количество энергии. Пропустив сильного соперника вперёд, можно следовать за ним в его темпе, затрачивая меньше усилий. Это даёт возможность сохранить силы для решающего рывка на финишной части дистанции. Кроме того, двигаясь сзади, удобно наблюдать за состоянием и техникой соперника, выявляя его слабые стороны и подбирая оптимальный момент для собственной атаки.

10

Какое упражнение из перечисленных в первую очередь направлено на развитие скоростно-силовых способностей ног лыжника?

Правильный ответ:

Глубокие приседания на одной ноге («пистолет»)

Пояснение:

Упражнение «пистолет» требует от спортсмена проявления как значительной силы для подъёма веса собственного тела на одной ноге, так и взрывной мощи для выполнения движения. Оно целенаправленно нагружает квадрицепсы, ягодичные мышцы и мышцы-стабилизаторы, которые играют ключевую роль в мощном отталкивании ногой в лыжных ходах. Регулярное выполнение этого упражнения способствует росту именно скоростно-силовых показателей, необходимых для эффективного прохождения подъёмов и мощного финишного спурта.

11

Когда следует начинать финишный бросок лыжнику, который уступает соперникам в выносливости, но имеет преимущество в скорости?

Правильный ответ:

Как можно позже, на последнем подъёме или финишной прямой

Пояснение:

Лыжнику с преимуществом в скорости (спринтерскими качествами), но меньшей выносливостью, невыгодна длительная борьба на истощение. Его главная задача — сохранить силы и дойти до финишного отрезка в группе лидеров. Раннее ускорение приведёт к быстрому утомлению и потере скоростного преимущества. Наиболее эффективной тактикой будет экономичное прохождение дистанции «за спинами» и реализация своего скоростного потенциала на максимально коротком заключительном отрезке, когда выносливые соперники уже не смогут ответить на резкий спурт.

12

Какая стойка применяется лыжником на длинных пологих спусках с ровной поверхностью для достижения максимальной скорости?

Правильный ответ:

Низкая аэродинамическая стойка

Пояснение:

На высокой скорости основным сдерживающим фактором становится сопротивление воздуха. Низкая аэродинамическая стойка (глубокий присед, туловище параллельно склону, руки вытянуты вперёд или прижаты к телу) позволяет минимизировать площадь поперечного сечения тела лыжника и, соответственно, значительно уменьшить лобовое сопротивление. Это даёт возможность развить и поддерживать максимально возможную скорость на спуске без дополнительных усилий. Высокая стойка, наоборот, создаёт большое сопротивление и используется для контроля скорости или на неровных участках.

13

При каком условии попадание мячом в игрока в игре «Перестрелка» НЕ засчитывается?

Правильный ответ:

Если игрок поймал брошенный в него мяч

Пояснение:

Правила игры «Перестрелка» (или «Вышибалы») предусматривают, что если игрок сумел поймать летящий в него мяч, не уронив его, он не считается «выбитым» и остаётся на поле. Этот элемент игры поощряет развитие ловкости, координации и реакции у игроков. Более того, в некоторых вариантах правил такой пойманный мяч даёт преимущество команде, например, позволяет вернуть на поле одного из ранее выбитых игроков. Попадание в голову также обычно не засчитывается из соображений безопасности.

14

С какой целью в тренировочном процессе лыжников используются имитационные упражнения на месте?

Правильный ответ:

Для отработки отдельных элементов техники и координации движений

Пояснение:

Имитационные упражнения позволяют многократно повторять ключевые фазы лыжных ходов (например, толчок рукой или ногой, вынос конечностей) без лыж и в статичных условиях. Это даёт возможность сконцентрироваться на правильности выполнения каждого движения, исправить ошибки в координации, укрепить необходимые группы мышц и довести отдельные элементы техники до автоматизма. Такой подход особенно важен в бесснежный период подготовки, а также для начинающих спортсменов при изучении основ техники.

15

Что является первым признаком обморожения, требующим немедленного внимания?

Правильный ответ:

Побеление участка кожи и потеря чувствительности

Пояснение:

Побеление кожи (появление белых пятен) и потеря чувствительности в поражённой области являются явными и очень тревожными симптомами обморожения I-II степени. Это означает, что в тканях произошёл спазм кровеносных сосудов, кровообращение нарушено, и начался процесс их замерзания. На этой стадии необходимо срочно принять меры: по возможности уйти в тёплое помещение и начать постепенное, щадящее согревание поражённого участка (например, теплом собственных рук), но ни в коем случае не растирать снегом.

16

Какое тактическое действие является наиболее разумным, если идущий впереди соперник не уступает лыжню и не проявляет признаков утомления?

Правильный ответ:

Совершить обгон мощным и уверенным броском на удобном участке

Пояснение:

Если соперник силён и не уступает позицию, единственный эффективный способ обогнать его — это совершить мощный и быстрый рывок (бросок). Для этого необходимо выбрать подходящий момент и место на трассе (например, на подъёме, где можно реализовать силовое преимущество, или на выходе на равнину). Перед броском целесообразно некоторое время отдохнуть, двигаясь вплотную за соперником, чтобы накопить силы для решающего ускорения. Вялая попытка обгона, скорее всего, будет пресечена, поэтому манёвр должен быть решительным.

17

Для чего служит упражнение «передвижение “коньковым” ходом» без палок в специально-подготовительном периоде?

Правильный ответ:

Для овладения навыком переноса веса тела и развития равновесия

Пояснение:

Передвижение коньковым ходом без опоры на палки заставляет лыжника полностью концентрироваться на работе ног и удержании равновесия. Это упражнение эффективно развивает координацию, учит правильному переносу центра тяжести с одной скользящей лыжи на другую, а также укрепляет мышцы ног и туловища, отвечающие за стабилизацию. Овладение этим навыком является базовым для дальнейшего освоения всех видов коньковых ходов, так как именно качественное одноопорное скольжение лежит в их основе.

18

Что из перечисленного является ошибкой при выполнении спуска с горы?

Правильный ответ:

Выставление лыжных палок вперёд

Пояснение:

Выставление лыжных палок вперёд во время спуска является грубейшим нарушением техники безопасности. При падении или наезде на препятствие палки могут стать причиной тяжелейших травм, включая проникающие ранения грудной клетки или брюшной полости. Палки при спуске должны быть направлены наконечниками назад и находиться под контролем, но не использоваться в качестве опоры или тормоза. Для торможения существуют специальные приёмы: «плуг», «упор», боковое соскальзывание.

19

Какое физическое качество в первую очередь развивает игра «Перестрелка»?

Правильный ответ:

Координация, быстрота и выносливость

Пояснение:

«Перестрелка» — это динамичная игра, требующая от участников комплексного проявления физических качеств. Игрокам необходимо постоянно перемещаться по площадке (выносливость), быстро реагировать на летящий мяч (быстрота), выполнять точные и сильные броски, а также уворачиваться и ловить мяч (координация и ловкость). Игра эффективно развивает именно эти качества в комплексе, что делает её отличным средством общей и специальной физической подготовки во многих видах спорта, включая лыжные гонки.

20

Как влияет на работоспособность лыжника резкое, не соответствующее рельефу ускорение в середине дистанции?

Правильный ответ:

Ухудшает работоспособность из-за дискоординации систем организма

Пояснение:

Резкое ускорение вызывает быстрый переход организма в анаэробный режим работы, что приводит к накоплению кислородного долга и продуктов метаболизма (лактата) в мышцах. Дыхательная и сердечно-сосудистая системы не успевают мгновенно адаптироваться к новому уровню нагрузки, что вызывает дискоординацию в их работе и нарушение техники движений. В результате наступает преждевременное утомление, и общая работоспособность спортсмена снижается, что негативно сказывается на его способности поддерживать высокий темп до конца дистанции.