Тест по физкультуре: Основы организации двигательного режима (10-11 класс)

1

Что, согласно научному определению, представляет собой грамотно организованный режим дня школьника?

Правильный ответ:

Оптимальное и физиологически обоснованное распределение времени на все виды жизнедеятельности в течение суток

Пояснение:

Режим дня — это не просто расписание уроков, а фундаментальная основа здоровья. Научно он трактуется как оптимальное, физиологически выверенное распределение времени, которое объективно необходимо для учебы, выполнения домашней работы, посещения спортивных секций, досуга, процедур личной гигиены, приема пищи и полноценного ночного сна.

2

Какое количество времени в сутки специалисты рекомендуют отводить для сна старшеклассникам (16-18 лет) в зимнее время года?

Правильный ответ:

От восьми до восьми с половиной часов в сутки

Пояснение:

Биологическая потребность организма в отдыхе меняется в зависимости от сезона. В старшем школьном возрасте (16-18 лет) для обеспечения нормального восстановления нервной системы необходимо отводить для ночного сна 7-8 часов в летнее время. Зимой же, в связи со снижением общего обмена веществ и недостатком солнечного света, продолжительность сна должна быть увеличена до 8-8,5 часов.

3

Какое важнейшее физиологическое преимущество дает человеку прием пищи строго в одни и те же установленные часы?

Правильный ответ:

Пробуждается чувство голода, своевременно вырабатывается желудочный сок для скорого переваривания

Пояснение:

Организм человека работает по принципу условных рефлексов. Если школьник приучает себя принимать пищу строго в одни и те же часы (рекомендуется 4 раза в день), его пищеварительная система адаптируется. К этому времени у него закономерно пробуждается здоровое чувство голода и усиленно вырабатывается желудочный сок, что создает идеальные биохимические условия для скорого и полноценного переваривания.

4

Что понимается под термином «двигательный режим» с академической научной точки зрения?

Правильный ответ:

Оптимальное время, которое человек должен отводить на мышечную деятельность различной интенсивности

Пояснение:

Двигательный режим является неотъемлемой частью общего режима дня. С научной точки зрения это понятие означает оптимальное количество времени, которое конкретный человек (строго с учетом его биологического возраста, пола и индивидуальных анатомических различий) должен отводить на регламентированную двигательную активность (физические нагрузки разной интенсивности) в течение каждого дня недели.

5

На сколько процентов, согласно данным физиологии, здоровье человека зависит непосредственно от его двигательной активности?

Правильный ответ:

Примерно на пятьдесят процентов

Пояснение:

В широком смысле двигательная активность (ДА) рассматривается отечественной и мировой медициной как самый фундаментальный элемент здорового образа жизни. Физиологические исследования доказывают, что влияние генетики, экологии и системы здравоохранения вторично; именно уровень повседневной мышечной работы (двигательная активность) на 50 процентов ответственен за сохранение здоровья современного человека.

6

В каком качестве рассматривается двигательная активность человека с точки зрения эволюционной биологии?

Правильный ответ:

Как интегральная составная часть комплексного процесса адаптации в истории эволюции

Пояснение:

Двигательная активность — это не просто механическая трата калорий. В категориях биологии и физиологии она рассматривается как глубокий эволюционный механизм. Она является интегральной составной частью всего комплексного процесса адаптации в долгой истории эволюции человека, выступая ключевым, натуральным стимулятором развития всех жизненно важных систем и функций растущего организма.

7

На какие часы приходятся естественные физиологические подъемы суточной двигательной активности в первой половине дня?

Правильный ответ:

На период с семи до восьми и с двенадцати до четырнадцати часов

Пояснение:

Деятельность человеческого организма подчинена суточным (циркадным) биоритмам, поэтому число естественных спонтанных движений распределяется крайне неравномерно. Физиологи установили, что в первой половине дня наиболее выраженные закономерные подъемы суточной двигательной активности приходятся на промежутки с 7 до 8 часов утра и с 12 до 14 часов дня.

8

Как различается естественная потребность в двигательной активности между старшеклассниками разного пола?

Правильный ответ:

У девочек она в среднем на двадцать-тридцать процентов ниже, чем у мальчиков

Пояснение:

При планировании уроков физической культуры и составлении расписания методисты обязаны учитывать биологические и эндокринные особенности полов. Научно зафиксировано, что двигательная активность нужна школьникам ежедневно, однако у девочек естественная физиологическая потребность в ней объективно на 20-30 процентов ниже, чем у мальчиков-сверстников.

9

Какую сезонную динамику претерпевает двигательная активность школьников в зимний период?

Правильный ответ:

Она естественно снижается примерно на треть, что сопровождается замедлением обмена веществ

Пояснение:

Биология человека тесно связана с климатическими циклами природы. Существует ярко выраженная сезонная периодика двигательной активности. Зимой, под влиянием низких температур и укороченного светового дня, общая физическая активность школьников закономерно снижается на треть. Этот процесс биологически обоснован и сопровождается общим снижением физиологических функций и замедлением обмена веществ.

10

Почему физиологи НЕ рекомендуют искусственно увеличивать двигательную активность зимой до максимальных летних показателей?

Правильный ответ:

Потому что нагрузку необходимо поддерживать на уровне, характерном для текущего сезона и состояния обмена веществ

Пояснение:

Борьба с гиподинамией не должна вступать в противоречие с законами природы. Несмотря на снижение активности зимой, спортивные врачи и физиологи считают нецелесообразным искусственно форсировать суточную мышечную работу до весенних или летних уровней. Нагрузку необходимо поддерживать на физиологически адекватном, характерном для данного зимнего сезона уровне, чтобы не истощить адаптационные резервы организма.

11

В какие времена года специалисты настоятельно рекомендуют максимально насыщать режим дня физическими движениями?

Правильный ответ:

В весенний и осенний периоды, характеризующиеся повышением физиологических функций

Пояснение:

Переходные климатические периоды являются временем пробуждения или перестройки организма. В весенний и осенний периоды, которые биологически характеризуются естественным повышением физиологических функций и ускорением метаболизма, крайне важно насытить режим дня школьника разнообразными физическими движениями в значительно большей степени, чем в пассивное зимнее время.

12

Какой объем от общего учебного времени, по заключению экспертов Международного совета физического воспитания, должна составлять двигательная активность?

Правильный ответ:

От одной шестой до одной трети всего общего учебного времени

Пояснение:

Попытки установить идеальные стандарты активности предпринимались неоднократно на высшем научном уровне. По официальному заключению экспертов авторитетного Международного совета физического воспитания и спорта, для сохранения здоровья нации двигательная активность учащихся в школе должна составлять значительную долю: от одной шестой до одной трети всего отводимого общего учебного времени.

13

Какая объективная социальная причина в современном мире делает трудновыполнимой задачу достижения идеального объема физической активности в школе?

Правильный ответ:

Увеличение умственных нагрузок в полтора-два раза за последние десятилетия на фоне снижения физических

Пояснение:

Достижение рекомендованных международных норм двигательной активности (до 1/3 учебного времени) в условиях современной массовой общеобразовательной школы является крайне сложной задачей. Главным препятствием служит социальный и технический прогресс: за последние 30-40 лет информационные и умственные нагрузки на интеллект учащихся увеличились в 1,5-2 раза, в то время как доля физического труда неуклонно снижалась.

14

Какое количество обязательных занятий по физической подготовке в неделю проводится сегодня в школах большинства развитых стран?

Правильный ответ:

Как правило, три или четыре обязательных занятия в неделю

Пояснение:

Мировая педагогическая практика осознает опасность гиподинамии. В целях компенсации дефицита движения в образовательных системах большинства развитых стран сегодня проводится, как правило, 3-4 полноценных обязательных занятия по физической подготовке в неделю, основу которых составляют общеразвивающие упражнения, игры и современные фитнес-направления.

15

Сколько часов в неделю, согласно статистике, заняты тренировками дети и подростки в специализированных детско-юношеских спортивных школах (ДЮСШ)?

Правильный ответ:

От восьми до двадцати четырех часов в неделю

Пояснение:

Общеобразовательная школа не способна полностью удовлетворить высокую потребность в движении биологически одаренных подростков. Эту функцию выполняют ДЮСШ. В условиях специализированных детско-юношеских спортивных школ уровень физической нагрузки колоссален: дети и подростки заняты тренировочным процессом от 8 до 24 часов в неделю, что в несколько раз превышает нормативы обычной школы.

16

При каком среднесуточном количестве выполненных шагов (локомоций) диагностируется тяжелый дефицит биологической потребности в движениях (до 70%) у старшеклассников?

Правильный ответ:

Если количество локомоций падает до уровня менее десяти тысяч шагов в день

Пояснение:

Шагометрия является самым простым и объективным методом контроля активности. Научно доказано, что снижение двигательной плотности дня ведет к патологиям. Если суточное количество естественных локомоций (шагов) старшеклассника падает до отметки менее 10 тысяч в день, это состояние характеризуется как острая гиподинамия. Дефицит суточной биологической потребности в движениях в таком случае составляет катастрофические 50-70 %.

17

Какое количество локомоций (шагов) в сутки полностью соответствует оптимальной биологической потребности школьника старшего возраста?

Правильный ответ:

В пределах от двадцати одной до тридцати тысяч шагов

Пояснение:

Для поддержания мышечного тонуса, хорошего кровообращения и стабильной работы центральной нервной системы старшеклассник должен много двигаться. Физиологические замеры показывают, что показатель в 30 тысяч шагов превосходит базовую потребность, а вот диапазон от 21 до 30 тысяч шагов в сутки является идеальным и полностью соответствует здоровой биологической потребности организма юноши или девушки.

18

Какова ориентировочная возрастная норма суточного объема движений (в километрах) для девушек в возрасте 15-17 лет?

Правильный ответ:

От пятнадцати до двадцати километров в сутки

Пояснение:

Нормирование физических нагрузок осуществляется не только в шагах, но и в километраже малоинтенсивной циклической работы (ходьба, легкий бег). Учитывая гендерные различия в развитии мускулатуры и эндокринной системы, отечественные спортивные гигиенисты установили, что суточный объем естественных пространственных движений у здоровых девушек 15-17 лет должен составлять от 15 до 20 километров.

19

Какова ориентировочная возрастная норма суточного объема движений (в километрах) для юношей в возрасте 15-17 лет?

Правильный ответ:

От восемнадцати до двадцати трех километров в сутки

Пояснение:

Мужской организм в период полового созревания требует более мощной двигательной стимуляции для правильного формирования скелета и мышечного корсета. В связи с этим ориентировочные возрастные нормы суточной активности для юношей 15-17 лет объективно выше женских показателей. Для поддержания нормальной жизнедеятельности суточный объем движений юноши должен составлять от 18 до 23 километров.

20

Какое суммарное количество времени в неделю юноши (15-17 лет) должны отводить на физические нагрузки средней и высокой интенсивности?

Правильный ответ:

От семи до двенадцати часов в неделю

Пояснение:

Малоинтенсивная ходьба полезна, но для тренировки сердечной мышцы (миокарда) необходимы нагрузки, значительно повышающие пульс. Согласно научно обоснованным медицинским нормативам, чистое время, целенаправленно отводимое на физические нагрузки именно средней и высокой интенсивности, должно составлять у девушек-старшеклассниц 5-9 часов в неделю, а у юношей того же возраста — от 7 до 12 часов в неделю.