Тест по физкультуре: Плавание (10-11 класс)
Тест по физкультуре «Плавание» для 10-11 классов — это проверочная работа, разработанная для комплексной оценки теоретических знаний старшеклассников в области гидродинамики плавания, биомеханики спортивных способов, а также алгоритмов действий в экстремальных водных ситуациях.
1
Какой минимальный временной интервал должен в обязательном порядке пройти между плотным приемом пищи и началом занятий по плаванию в бассейне или водоеме?
Правильный ответ:
Перерыв между приемом пищи и купанием должен составлять не менее 45—50 минутПояснение:
Требования техники безопасности базируются на физиологических особенностях организма. После приема пищи значительный объем крови приливает к органам пищеварительного тракта. Если сразу начать активные физические упражнения в воде (где также присутствует холодовой стресс), кровоток резко перераспределяется в скелетные мышцы. Это может вызвать острую недостаточность кровообращения органов пищеварения, резкие боли, тошноту и мышечные судороги. Поэтому перерыв должен составлять не менее 45—50 минут.2
Какое максимально допустимое время разрешается непрерывно находиться в воде при купании, если температура воды оценивается как холодная?
Правильный ответ:
В холодной воде разрешается находиться не более 5—6 минутПояснение:
Теплопроводность воды почти в 25 раз превышает теплопроводность воздуха, что приводит к стремительной потере тепла человеческим телом. Длительное пребывание в холодной воде неминуемо вызывает переохлаждение (гипотермию), которое может привести к спазму кровеносных сосудов, мышечным судорогам и даже остановке сердца. Именно поэтому строгие правила безопасности регламентируют: если вода холодная, время купания необходимо жестко ограничить 5—6 минутами.3
При выполнении какого обязательного условия правилами техники безопасности категорически запрещено прыгать в воду вниз головой?
Правильный ответ:
При необследованном дне водоема, недостаточной глубине и нахождении вблизи других пловцовПояснение:
Прыжок вниз головой в воду (стартовый прыжок) обладает огромной кинетической энергией. Выполнение такого прыжка в местах с необследованным дном или недостаточной глубиной является самой частой причиной тяжелейших компрессионных переломов шейного отдела позвоночника, приводящих к мгновенному параличу или смерти. Кроме того, прыжок вблизи других людей может привести к сильному удару головой о тело другого пловца, поэтому в таких условиях прыжки строжайше запрещены.4
С точки зрения биомеханики и тактики плавания на открытой воде, почему жизненно важно уметь плавать на боку как на правом, так и на левом?
Правильный ответ:
Когда волна бьет с одной стороны, можно повернуться на другой бок (спиной к волне) и плыть, не сбивая ритм дыханияПояснение:
Прикладное значение плавания на боку огромно, особенно в условиях открытых водоемов. Ветер и течения часто создают волны, бьющие с одной стороны. Если пловец умеет плавать только на одном боку и окажется лицом к накатывающей волне, вода будет постоянно заливать рот и нос, сбивая ритм дыхания и вызывая захлебывание. Умение плавать на любом боку позволяет повернуться спиной (затылком) к волне, защитив лицо и обеспечив себе безопасное и ровное дыхание.5
Какая биомеханическая особенность плавания на боку без выноса руки над водой делает этот способ незаменимым в экстремальных условиях?
Правильный ответ:
Этот способ менее утомителен и более удобен при передвижении в воде в намокшей одежде или со снаряжениемПояснение:
Плавание в одежде кардинально меняет гидродинамику тела. Мокрая ткань становится невероятно тяжелой при попытке вытащить ее из воды. Поэтому плавание на боку без выноса руки над водой является самым эффективным способом выживания. Руки совершают гребки и возвращаются в исходное положение полностью под водой, что значительно экономит мышечные усилия, делает способ менее утомительным и позволяет пловцу в одежде или со снаряжением преодолеть большое расстояние до берега.6
В какой точный момент пловец должен совершать выдох при правильной координации движений во время плавания на боку?
Правильный ответ:
Выдох должен выполняться одновременно с гребком верхней рукой и заканчиваться одновременно с концом этого гребкаПояснение:
Дыхание в плавании всегда жестко синхронизировано с работой рук. При плавании на боку биомеханически правильное дыхание подразумевает выполнение вдоха в конце гребка и в начале проноса руки над водой, когда грудная клетка максимально раскрыта. Выдох же должен выполняться в воду одновременно с мощным силовым гребком верхней рукой. Выдох начинается с началом гребка и должен полностью заканчиваться одновременно с завершением гребка этой рукой.7
Какое уникальное прикладное преимущество дает способ плавания «брасс» человеку, оказавшемуся в экстремальной ситуации на воде?
Правильный ответ:
Он обеспечивает отличный обзор и ориентацию на воде, а также позволяет буксировать различные предметыПояснение:
Брасс — самый древний и самый прикладной способ плавания. Его биомеханика (горизонтальное положение тела и периодическое симметричное поднятие головы над поверхностью воды для вдоха) обеспечивает пловцу превосходный панорамный обзор и пространственную ориентацию на открытой воде. Кроме того, мощная тяга, создаваемая ногами, оставляет возможность использовать руки (или одну руку) для транспортировки пострадавшего или удержания ценных грузов на плаву.8
Как правильно выполняется рабочая фаза (ударное движение) ногами при спортивном плавании способом «брасс»?
Правильный ответ:
Выполняется отталкивание бедром, голенью и стопой слитным движением по направлению назад-внутрьПояснение:
Рабочая фаза ног в брассе кардинально отличается от кроля. После подготовительной фазы (плавного подтягивания ступней к ягодицам с разворотом стоп наружу), ноги совершают сложный биомеханический удар. Это мощное отталкивание бедром, голенью и развернутой стопой выполняется единым слитным, хлыстообразным движением по дугообразной траектории назад-внутрь. Именно это захватывающее и отталкивающее движение массы воды создает основной продвигающий импульс в брассе.9
Какое специфическое техническое действие руками разрешено правилами выполнить под водой после прыжка со стартовой тумбочки при плавании брассом?
Правильный ответ:
Разрешено совершить под водой один полный цикл движений руками и ногами до выхода головы на поверхностьПояснение:
Старт в брассе выполняется с более глубоким погружением тела в воду, чем в вольном стиле. Для того чтобы максимально использовать кинетическую энергию прыжка и обтекаемость тела, официальные правила плавания разрешают спортсмену совершить под водой ровно один полный цикл движений (один длинный гребок руками до бедер и один мощный толчок ногами). После этого длинного подводного скольжения голова пловца обязана пересечь поверхность воды.10
Какой тип согласования движений (координации) рук и ног получил наибольшее признание у спортсменов при плавании кролем на спине?
Правильный ответ:
Шестиударный кроль на спине (шесть движений ногами на два полных гребка руками)Пояснение:
В кроле на спине (как и в кроле на груди) ноги играют важнейшую роль не только в создании тяги, но и в удержании горизонтального баланса тела. Наиболее рациональной и эффективной биомеханической моделью, получившей наибольшее признание у пловцов, является шестиударный кроль. В этой координационной структуре на один полный цикл движений руками (два попеременных гребка левой и правой рукой) приходится ровно шесть встречных скрестных ударов ногами (по три удара на каждый гребок).11
Какое строгое ограничение накладывается на пловца правилами соревнований перед касанием поворотного щита при плавании кролем на спине?
Правильный ответ:
До касания поворотного щита категорически не разрешается переворачиваться из принятого положения на спине (кроме вращательных движений самого поворота)Пояснение:
Правила плавания на спине строго регламентируют положение тела спортсмена в пространстве. Главным условием является то, что спортсмен должен постоянно находиться на спине. При приближении к торцевой стенке бассейна для выполнения поворота (открытого или закрытого) пловцу не разрешается переворачиваться на грудь для контроля дистанции. Переворот на грудь допускается только как часть непрерывного вращательного движения (кувырка) непосредственно во время самого поворота.12
Какую подготовку одежды необходимо обязательно выполнить перед тем, как осознанно войти в воду для плавания в верхней одежде?
Правильный ответ:
Необходимо расстегнуть все пуговицы (на пиджаке, воротнике, рукавах), выпустить рубашку из-под брюк и вывернуть все карманы наружуПояснение:
Плавание в одежде сопряжено с риском быстрого утомления и утопления из-за эффекта «воздушного пузыря» и скопления воды. Если есть время на подготовку, необходимо расстегнуть все пуговицы на воротнике и рукавах (чтобы одежда не сковывала суставы), выпустить рубашку (чтобы она не тянула вниз) и обязательно вывернуть все карманы наружу. Вывернутые карманы предотвращают набор в них воды, которая в противном случае превратилась бы в тяжелый гидродинамический тормоз.13
Как следует правильно модифицировать технику кроля на груди, если возникла крайняя необходимость плыть этим стилем в тяжелой мокрой одежде?
Правильный ответ:
Подготовительные движения руками должны совершаться полностью под водой без выноса их над поверхностьюПояснение:
Использование классического кроля в одежде крайне утомительно, так как подъем мокрых рукавов над водой требует колоссальных затрат мышечной энергии. Если пловец вынужден применять этот стиль, техника видоизменяется: применяется кроль без выноса рук. Гребок производится стандартно, но в конце рука не поднимается над поверхностью. Она сгибается в локте и под водой (ладонью вниз, преодолевая сопротивление профиля) посылается вперед для нового захвата.14
Какова единственно верная тактика спасения, если во время плавания в реке пловца неожиданно затянуло в центр глубокого водоворота?
Правильный ответ:
Необходимо сделать глубокий вдох, нырнуть вглубь и в сторону, найти направленное вверх течение и с его помощью выгребать на поверхностьПояснение:
Водоворот обладает огромной центростремительной силой на поверхности, бороться с которой путем простого плавания бесполезно и смертельно опасно (пловец быстро потеряет силы). Физика водоворота такова, что воронка сужается и теряет свою вращательную силу на глубине. Единственно верная тактика выживания — набрать воздух, намеренно нырнуть вниз и в сторону (за пределы активной воронки), поймать восходящий донный поток воды и вместе с ним выплыть за пределами опасной зоны.15
Каков правильный алгоритм действий для снятия намокших брюк, если пловец оказался в воде в полном комплекте верхней одежды?
Правильный ответ:
Лежа на спине и поддерживая себя ногами, расстегнуть брюки, спустить их ниже колен руками, а затем снять резким движением ногПояснение:
Освобождение от одежды в воде — это алгоритм, требующий экономии кислорода и сил. Снятие брюк биомеханически проще выполнять лежа на спине. Пловец поддерживает плавучесть легкими движениями стоп, расстегивает ремень и пуговицы. Руками он спускает мокрые, прилипшие брюки ниже коленных суставов. Далее использовать руки неэффективно; пловец снимает их резким сбрасывающим или перекрестным движением самих ног. Если это не помогает, он ныряет и стягивает их руками под водой.16
Каким образом следует безопасно снимать через голову намокшую рубашку при нахождении в глубокой воде?
Правильный ответ:
Прижать поднятую рубашку подбородком к груди, нырнуть под воду и, захватив рубашку сзади, стянуть ее через голову впередПояснение:
Снятие мокрой рубашки через голову на поверхности воды грозит тем, что ткань облепит лицо, перекроет дыхательные пути и вызовет панику. Правильный и безопасный алгоритм: расстегнув все пуговицы, пловец принимает вертикальное положение, задирает подол рубашки и фиксирует его подбородком. Затем он делает глубокий вдох, полностью погружается под воду (где ткань теряет часть своего веса) и обеими руками стягивает рубашку со спины через затылок вперед, освобождая руки и голову.17
Какое из перечисленных упражнений на суше со штангой целенаправленно применяется для развития взрывной силы ног и спины пловца-старшеклассника?
Правильный ответ:
Стоя, удерживая штангу на плечах за головой, выполнение приседаний на полную стопу с последующим резким вставаниемПояснение:
Для выполнения мощных стартовых прыжков с тумбочки и взрывных отталкиваний от щита при поворотах пловцу необходима колоссальная взрывная сила мышц нижних конечностей и разгибателей спины. Одним из лучших средств базовой силовой подготовки на суше является приседание со штангой на плечах (на полной стопе для защиты коленных суставов) с последующим резким, акцентированным (взрывным) вставанием. Это упражнение имитирует биомеханику отталкивания в водной среде.18
Какой комплекс парных упражнений с набивным мячом (медицинболом) эффективно имитирует гребковые движения и развивает силу плечевого пояса?
Правильный ответ:
Броски мяча прямыми руками из-за головы партнеру и броски тяжелого мяча от грудиПояснение:
Набивной мяч (медицинбол) — классический снаряд в «сухом плавании». Броски тяжелого мяча прямыми руками из-за головы партнеру или броски от груди заставляют мышцы сокращаться в преодолевающем скоростно-силовом режиме. Биомеханика этих бросков очень близка к начальной фазе гребка (захвату воды) при плавании баттерфляем или кролем, отлично тренируя широчайшие мышцы спины, трицепсы и мышцы брюшного пресса пловца.19
С помощью какого специального инвентаря выполняется классическое упражнение «выкрут» для развития максимальной подвижности в плечевых суставах?
Правильный ответ:
С помощью гимнастической палки, которую берут широким хватом сверху за концыПояснение:
Специфика спортивного плавания (особенно кроля на спине и баттерфляя) требует аномально высокой эластичности связок и подвижности в плечевых суставах (так называемых «мягких плеч»). Для достижения этой цели на суше применяется классическое гимнастическое упражнение — выкруты. Спортсмен берет длинную гимнастическую палку (или сложенное полотенце) прямыми руками широким хватом сверху и, не сгибая локтей, переводит руки над головой за спину и обратно, растягивая суставную сумку.20
Что из перечисленного относится к базовым средствам развития ОБЩЕЙ (аэробной) выносливости пловца вне бассейна?
Правильный ответ:
Длительный кроссовый бег по пересеченной местности, продолжительная ходьба на лыжах и гребляПояснение:
Общая выносливость базируется на производительности сердечно-сосудистой и дыхательной систем (аэробной мощности), способности утилизировать кислород на протяжении длительного времени. Для развития этой базовой физиологической функции пловцы используют циклические виды спорта на суше. Длительный кроссовый бег, ходьба на лыжах и гребля активируют те же аэробные механизмы энергообеспечения, увеличивают ударный объем сердца и капилляризацию мышечной ткани, создавая фундамент для плавания.21
Какое задание в воде направлено на развитие специфической СКОРОСТНОЙ выносливости пловца старших классов?
Правильный ответ:
Повторное проплывание коротких отрезков (25 и 50 метров) с высокой интенсивностью и сменой способовПояснение:
Скоростная выносливость — это способность организма длительно поддерживать высокую скорость работы в условиях накопления молочной кислоты (лактата) и кислородного долга (анаэробный режим). Для тренировки этого качества применяется интервальный и повторный методы. Проплывание коротких соревновательных отрезков (25 и 50 метров) с субмаксимальной и максимальной интенсивностью приучает мышцы и центральную нервную систему функционировать в жестких биохимических условиях утомления.22
Какое упражнение на суше методически предназначено для совершенствования техники координации при плавании кролем на груди?
Правильный ответ:
Из положения стоя в наклоне вперед (одна рука впереди, другая на колене) выполнение имитационных движений рукиПояснение:
Техника плавания закладывается и корректируется на суше через создание правильных нейронных связей. Для кроля на груди важнейшим элементом является траектория гребка. Учащийся становится в наклон вперед (имитируя горизонтальное положение тела в воде), опирается одной рукой на колено для фиксации корпуса, а свободной рукой выполняет биомеханически точную имитацию фаз гребка (захват, подтягивание, отталкивание, пронос), контролируя положение «высокого локтя» визуально.23
Для имитации и совершенствования какого спортивного способа плавания на суше применяется упражнение «махи прямыми ногами вперед-назад и вправо»?
Правильный ответ:
Для совершенствования плавания брассомПояснение:
В брассе движения ног обладают сложнейшей кинематикой, требующей специфической гибкости тазобедренных, коленных и голеностопных суставов. В отличие от кроля, где ноги работают в вертикальной плоскости, в брассе удар происходит в стороны-назад-внутрь. Выполнение на суше махов прямыми ногами в различных плоскостях (особенно в стороны и вправо/влево) подготавливает суставно-связочный аппарат к широкому разведению и мощному толчку, характерному исключительно для брасса.24
Что из перечисленного является обязательным первоочередным действием при возникновении мышечной судороги во время плавания на глубине?
Правильный ответ:
Не теряться, постараться удержаться на поверхности воды, изменить способ плавания и громко позвать на помощьПояснение:
Судорога в воде — опасное, но решаемое физиологическое явление, вызванное холодом или перенапряжением. Паника — главная причина утопления в такой ситуации. Жесткий алгоритм выживания предписывает: ни в коем случае не теряться. Необходимо набрать полные легкие воздуха, лечь на спину (или принять позу поплавка) для сохранения плавучести. Сведенную мышцу (часто икроножную) можно потянуть на себя за большой палец стопы, изменить стиль плавания на тот, где эта мышца не задействована, и обязательно подать звуковой сигнал о помощи.25
Как следует поступить учащемуся сразу после окончания тренировочного занятия и выхода из воды бассейна или открытого водоема?
Правильный ответ:
Вытереться полотенцем насухо и сразу же одеться (а при низкой температуре — проделать легкие гимнастические упражнения для согревания)Пояснение:
После выхода из воды мокрая кожа продолжает интенсивно испарять влагу, забирая огромное количество тепла у организма, что ведет к быстрому переохлаждению и риску простудных заболеваний. Правила гигиены и безопасности требуют немедленно растереть тело полотенцем насухо (растирание также стимулирует периферическое кровообращение) и сразу надеть сухую одежду. Если температура воздуха низкая, для восстановления теплового баланса рекомендуется выполнить серию интенсивных гимнастических упражнений.26
Какое положение головы является биомеханически правильным при плавании кролем на спине?
Правильный ответ:
Голова затылком ровно лежит на воде, шея полностью расслаблена, взгляд направлен вверхПояснение:
Кроль на спине требует идеально ровного, гидродинамически обтекаемого положения тела. Главным рулем высоты в этом стиле является голова. Если пловец прижмет подбородок к груди (чтобы посмотреть на ноги), его таз немедленно опустится глубоко в воду, создав огромное сопротивление. Биомеханически правильное положение — голова затылком спокойно лежит на воде, образуя единую прямую линию с позвоночником, мышцы шеи расслаблены, а лицо всегда находится на поверхности для свободного дыхания.27
Каким образом осуществляется старт при проведении официальных соревнований или зачетов по плаванию кролем на спине?
Правильный ответ:
Старт выполняется непосредственно из воды: пловец держится за поручни тумбочки, упираясь стопами в бортик под водойПояснение:
Плавание на спине — единственный из классических спортивных стилей, старт в котором начинается не с тумбочки в воздухе, а непосредственно из водной среды. По команде судьи спортсмен спускается в бассейн, берется прямыми руками за специальные стартовые поручни, сгибает ноги и упирается передней частью стоп в стенку под водой. По сигналу он выполняет мощный толчок ногами и взмах руками, прогибаясь в спине для обеспечения полета над водой и входа в нее в гидродинамической струне.28
На какой фазе движения рук в скоростном варианте брасса пловец осуществляет акцентированный вдох?
Правильный ответ:
Вдох осуществляется через рот в момент выведения (проноса) рук вперед, когда плечи и голова приподняты из водыПояснение:
В спортивном (скоростном) брассе биомеханика дыхания тесно связана с гидродинамикой тела. Мощный гребок руками (основная часть) направлен не только назад, но и вниз, что создает подъемную силу, выталкивающую плечевой пояс и голову над поверхностью. Именно в этот краткий момент (когда кисти сходятся под грудью и начинается их пронос-выведение вперед для принятия обтекаемого положения) пловец широко открывает рот и совершает мгновенный, форсированный вдох, после чего лицо снова погружается в воду.29
Какой предмет спасательного инвентаря в обязательном порядке должен быть подготовлен при оборудовании места для купания на естественном водоеме?
Правильный ответ:
Спасательные круги, длинные веревки (конец Александрова), шесты и спасательные лодкиПояснение:
Купание в естественных (открытых) водоемах связано с повышенными рисками: течениями, перепадами глубин, температурными аномалиями. Организация такого купания требует строгого соблюдения мер безопасности. На берегу специально отведенного места должны быть немедленно доступны табельные спасательные средства. К ним относятся спасательные круги, спасательные концы с поплавками (конец Александрова), длинные легкие шесты (чтобы протянуть утопающему с берега) и дежурная спасательная лодка для экстренного реагирования.30
Какое комплексное воздействие на организм человека оказывают регулярные занятия плаванием в рамках школьной программы?