Тест по физкультуре: Ритмическая гимнастика для девушек (10-11 класс)
Тест по физкультуре «Ритмическая гимнастика для девушек» для 10-11 классов — это проверочная работа, предназначенная для академической оценки теоретических знаний старшеклассниц в области биомеханики танцевальных движений, физиологии тренировочного процесса и спортивной медицины.
1
Какое иностранное учебное заведение и какой профессор стояли у истоков систематизации ритмической гимнастики в 1880-х годах?
Правильный ответ:
Женевская консерватория, при которой профессор Эмиль Жак-Далькроз организовал курсы ритмической гимнастики.Пояснение:
Научный и систематизированный подход к ритмической гимнастике начал формироваться в Европе в конце XIX века. Хотя курсы сценической выразительности появились в Париже чуть раньше, именно профессор Эмиль Жак-Далькроз в 1880-х годах совершил прорыв, организовав специализированные курсы ритмической гимнастики при Женевской консерватории (Швейцария), где музыкальное воспитание было неразрывно связано с физическим движением.2
Кто из деятелей культуры и искусства открыл первый Институт ритма в Петербурге в 1910 году?
Правильный ответ:
Русский театральный деятель князь Сергей Волконский.Пояснение:
Идеи европейских новаторов ритмической гимнастики очень быстро нашли отклик в дореволюционной России. Последователем системы Жак-Далькроза стал князь Сергей Михайлович Волконский — выдающийся театральный деятель. Именно он в 1910 году открыл в Петербурге знаменитые курсы ритмической гимнастики, которые получили официальное название «Институт ритма», что положило начало развитию этой дисциплины в нашей стране.3
В какой физиологический диапазон частоты сердечных сокращений (от максимальной ЧСС) должна попадать нагрузка для достижения выраженного тренирующего эффекта?
Правильный ответ:
Тренирующий эффект достигается при частоте сердечных сокращений, равной 65—85 % от максимальной ЧСС.Пояснение:
Физиология аэробной тренировки жестко диктует параметры нагрузки на сердечно-сосудистую систему. Чтобы сердечная мышца получала развивающий стимул, а в организме запускались процессы сжигания жира (липолиз) и увеличения выносливости, интенсивность работы должна поддерживать пульс в так называемой аэробной зоне. В спортивной медицине эта тренировочная зона рассчитывается как коридор от 65 % до 85 % от индивидуального максимального пульса.4
Чему равна математически рассчитанная максимальная частота сердечных сокращений (ЧСС) для девушки в возрасте 16 лет согласно стандартной физиологической формуле?
Правильный ответ:
Для шестнадцатилетнего человека максимальная ЧСС равна 204 ударам в минуту (220 минус возраст).Пояснение:
Для безопасного дозирования физической нагрузки используется универсальная физиологическая формула расчета максимального допустимого пульса. От константы 220 необходимо отнять возраст занимающегося в годах. Таким образом, для учащейся 10 класса в возрасте 16 лет расчет будет следующим: 220 - 16 = 204. Именно 204 удара в минуту являются теоретическим физиологическим пределом, от которого отсчитываются тренировочные проценты.5
Какой показатель пульса (ЧСС) допускается во время выполнения так называемых «пиковых нагрузок» (бега и прыжков) в комплексе ритмической гимнастики?
Правильный ответ:
Во время пиковых нагрузок частота сердечных сокращений может достигать 180 ударов в минуту.Пояснение:
Любой грамотно составленный комплекс ритмической гимнастики имеет волнообразную структуру интенсивности. В середине основной части занятия располагается аэробный пик — серия интенсивных беговых и прыжковых упражнений. Физиологически допускается и приветствуется, что во время прохождения этого пика пульс тренированной старшеклассницы может кратковременно повышаться до 180 ударов в минуту, что стимулирует резервные возможности миокарда.6
Каковы нормативные требования к частоте сердечных сокращений (пульсу) у девушек через 5—8 минут после окончания занятия ритмической гимнастикой?
Правильный ответ:
ЧСС должна постепенно прийти к исходному уровню, превышая показатели состояния покоя всего на 20—30 ударов.Пояснение:
Динамика восстановления пульса является главным индикатором адекватности перенесенной физической нагрузки и здоровья сердечно-сосудистой системы. Заключительная часть занятия (с упражнениями на гибкость и дыхание) направлена на ликвидацию кислородного долга. В норме через 5—8 минут после завершения тренировки пульс обязан плавно опуститься почти до исходного показателя, превышая значение полного покоя не более чем на 20—30 ударов в минуту.7
Какой последовательный принцип (вектор) проработки различных мышечных групп применяется в положении стоя в основной части комплекса ритмической гимнастики?
Правильный ответ:
Применяется принцип проработки «сверху вниз»: последовательно выполняются упражнения для мышц шеи, рук и плечевого пояса, туловища, ног.Пояснение:
В классической аэробике и ритмической гимнастике существует строгое методическое правило разминки и проработки суставов в положении стоя. Чтобы кровоток распределялся равномерно и не возникало спазмов, применяется биомеханический принцип «сверху вниз». Тренировка начинается с легких наклонов головы (шея), затем переходит на плечевые суставы и руки, спускается к наклонам и поворотам туловища, и завершается интенсивными выпадами и приседаниями для ног.8
В какой момент основной части занятия ритмической гимнастикой методически правильно выполнять упражнения в положении сидя и лежа на коврике?
Правильный ответ:
Упражнения сидя и лежа выполняются в конце основной части, после прохождения пиковой нагрузки и дыхательных упражнений.Пояснение:
Упражнения в партере (сидя и лежа) предназначены для глубокой силовой проработки мышц брюшного пресса, спины и тазового дна без осевой гравитационной нагрузки на позвоночник. Переход в горизонтальное положение резко снижает частоту пульса. Поэтому методически грамотно выполнять их только после того, как девушка уже прошла аэробную пиковую нагрузку (прыжки) и выполнила серию глубоких дыхательных упражнений для восстановления кислородного баланса.9
Какое оптимальное процентное соотношение времени между подготовительной, основной и заключительной частями тренировочного комплекса рекомендуют методисты?
Правильный ответ:
Наиболее оптимальное соотношение: 20 % времени для подготовительной части, 70 % — для основной и 10 % — для заключительной.Пояснение:
Тренировочное занятие — это целостный физиологический процесс. Для безопасного разогрева суставов и связок необходимо отвести около 20 % времени (подготовительная часть). Ядро тренировки, решающее главные задачи по сжиганию калорий и развитию выносливости, требует 70 % времени (основная часть). Для снятия мышечного гипертонуса и растяжки достаточно 10 % времени (заключительная часть). Такая пропорция предотвращает травмы и переутомление.10
Как правильно рассчитать темп выбранного музыкального произведения (количество ритмических акцентов в минуту) с помощью часов с секундной стрелкой?
Правильный ответ:
Следует сосчитать количество ритмических акцентов (счетов) за 15 секунд и умножить полученную цифру на четыре.Пояснение:
Музыкальный темп является важнейшим инструментом управления пульсом гимнастки. Для быстрого и точного определения темпа (bpm — beats per minute) не обязательно слушать трек целую минуту. Достаточно включить секундомер, сосчитать количество четких ритмических ударов (басов или акцентов) за 15 секунд, а затем математически экстраполировать этот результат на полную минуту, просто умножив полученное число на четыре.11
Какой темп музыкального сопровождения считается физиологически наиболее подходящим для выполнения бега и прыжков (пиковой нагрузки) в основной части комплекса?
Правильный ответ:
Для бега и прыжков наиболее подходящий темп музыки составляет 150—170 ритмических акцентов в минуту.Пояснение:
Пиковая нагрузка требует от организма максимальной взрывной силы и скорости. Музыка с темпом 150—170 ударов в минуту (акцентов) идеально синхронизируется с биомеханикой легкого бега, быстрых подскоков и интенсивных аэробных шагов. Такой темп заставляет нервную систему работать в ускоренном режиме, рефлекторно подстраивая частоту мышечных сокращений под ритм басов, что и обеспечивает подъем пульса до тренировочных значений.12
Какие из перечисленных состояний здоровья являются строгим медицинским противопоказанием для допуска старшеклассницы к занятиям ритмической гимнастикой?
Правильный ответ:
Острые простудные и инфекционные заболевания, а также некоторые хронические заболевания в стадии обострения.Пояснение:
Ритмическая гимнастика вызывает значительное ускорение кровообращения и метаболизма. Если в организме присутствует острая бактериальная или вирусная инфекция (простуда, лихорадка) или обострилось хроническое заболевание, усиленный кровоток стремительно разнесет патогены и токсины по всем органам, включая сердце (что может вызвать миокардит). В таких случаях физическая нагрузка категорически запрещена до полного выздоровления и получения справки от врача.13
Какое специфическое положение спины и локтей должна принять девушка на счет «1» в упражнении №3 подготовительной части (поворот направо с полуприседом)?
Правильный ответ:
Спину необходимо округлить, голову опустить, а локти вывести вперед, стараясь соединить их перед собой.Пояснение:
Упражнение №3 подготовительной части направлено на растяжение ромбовидных мышц и мышц вдоль позвоночника. При повороте направо и уходе в полуприсед биомеханика требует полного растяжения грудного отдела: спина специально округляется («сутулится»), голова опускается на грудь для растяжения шейного отдела, а локти мощным движением сводятся перед собой, что заставляет лопатки максимально разъехаться в стороны друг от друга.14
Как правильно выполняется упражнение №2 для рук и плечевого пояса из комплекса в восточном стиле (из исходного положения: руки в стороны, кисти вверх)?
Правильный ответ:
На счет 1-3 руки медленно поднимаются вверх с круговыми движениями полусогнутыми кистями вовнутрь.Пояснение:
Восточный танцевальный стиль принципиально отличается грацией, плавностью и непрерывным течением движений. Упражнения для рук в этом стиле не приемлют резких рывков. Подъем рук вверх (на счет 1-3) осуществляется очень медленно и обязательно сопровождается тонкой моторикой: кисти рук полусогнуты и совершают завораживающие, извивающиеся круговые движения вовнутрь, что требует высокой координации мелких мышц предплечья.15
Какое характерное упражнение для туловища из комплекса в русском стиле получило название «Поясной поклон»?
Правильный ответ:
Девушка совершает глубокий наклон корпуса вперед на прямых ногах, стараясь коснуться пола тыльной стороной кисти отведенной руки.Пояснение:
«Поясной поклон» — это традиционный элемент русской народной хореографии, выражающий уважение и достоинство. С точки зрения биомеханики это отличное упражнение на растяжение задней поверхности бедра и мышц спины. Девушка выполняет глубокий наклон вперед, сохраняя колени абсолютно прямыми. Особенность поклона заключается в работе рук: одна рука остается на поясе, а вторая элегантно опускается вниз, стараясь коснуться пола именно тыльной стороной кисти.16
Какое танцевальное движение ног в комплексе в русском стиле носит название «Елочка»?
Правильный ответ:
Приподнимаясь на носки, девушка отводит пятки в сторону, а затем, опираясь на пятки, переводит туда же носки.Пояснение:
Упражнение «Елочка» имитирует зигзагообразный рисунок хвойной ветви или следы на снегу. Это сложнокоординационное движение стоп. Перемещение в сторону происходит за счет попеременной смены точек опоры: сначала вес тела переносится на носки, а пятки сдвигаются вбок, затем вес переносится на пятки, и носки синхронно разворачиваются в том же направлении. Это упражнение отлично тренирует мышцы голеностопного сустава и связки стопы.17
Какова биомеханическая суть упражнения №9 для ног («Ковырялочка»), которое применяется в комплексе в русском стиле?
Правильный ответ:
Приседая на опорной ноге, девушка ставит другую ногу в сторону сначала на носок (пяткой вверх), а затем разворачивает её на пятку.Пояснение:
«Ковырялочка» является одним из самых узнаваемых элементов русского танца, развивающим суставную подвижность бедра и колена. Движение выполняется на фоне легкого полуприседа опорной ноги. Рабочая нога сначала ставится в сторону на самый кончик носка (при этом колено завернуто внутрь, а пятка смотрит в потолок), а на следующий счет рабочая нога резко выворачивается и с ударом ставится на пятку (колено смотрит вверх), что завершается серией ритмичных притопов.18
Какое движение должна выполнить девушка на счет «1» в упражнении №1 для мышц брюшного пресса в положении лежа на спине?
Правильный ответ:
Она должна согнуть ноги, с усилием притянув колени к груди.Пояснение:
Упражнения для брюшного пресса в партере строятся на преодолении веса собственных нижних конечностей. В исходном положении лежа на спине (руки за головой) первый этап упражнения №1 требует от гимнастки подтягивания коленей к груди. Это движение активирует нижнюю часть прямой мышцы живота и подвздошно-поясничную мышцу, подготавливая биомеханическую базу для последующего выпрямления ног вертикально вверх на счет «2».19
Как правильно выполняется упражнение №2 заключительной части, направленное на растяжение передней поверхности бедра в положении лежа на животе?
Правильный ответ:
Руками необходимо захватить голеностопные суставы согнутых ног и на счет 1-4 медленно попытаться выпрямить колени.Пояснение:
Заключительная часть требует плавных движений на растяжку (стретчинг). В положении лежа на животе девушка сгибает ноги и захватывает лодыжки руками. Медленная попытка выпрямить колени (на счет 1-4), преодолевая сопротивление собственных рук, создает мощное, но безопасное натяжение четырехглавой мышцы бедра (квадрицепса) и раскрывает грудную клетку. Это снимает мышечные спазмы, накопленные во время приседаний и прыжков в основной части занятия.20
Что необходимо сделать с руками в упражнении №4 для рук (современный стиль), находясь в полуприседе с разведенными в стороны коленями?