Тест по физкультуре: Способы регулирования физических нагрузок и контроля за ними во время занятий физическими упражнениями (10-11 класс)
Тест по физкультуре «Способы регулирования физических нагрузок и контроля за ними во время занятий физическими упражнениями» для 10-11 классов — это проверочная работа, оценивающая уровень понимания старшеклассниками базовых физиологических механизмов и методов дозирования тренировок.
1
Какое понятие в теории физической культуры наиболее точно отражает характер и меру воздействия выполняемых физических упражнений на организм занимающихся?
Правильный ответ:
Физическая нагрузкаПояснение:
Для грамотного управления тренировочным процессом необходимо оперировать точными терминами. Понятие «физическая нагрузка» является фундаментальным. Оно комплексно отражает как характер (специфику), так и меру (величину) воздействия применяемых физических упражнений на все функциональные системы (кровообращения, дыхания, нервно-мышечный аппарат) организма человека во время занятий.2
По какому показателю, как правило, количественно определяют объем применяемой физической нагрузки?
Правильный ответ:
По временным затратам на занятие, количеству выполненных упражнений или километражуПояснение:
Объем нагрузки представляет собой ее количественную, экстенсивную характеристику. На практике объем объективно определяют по легко измеряемым параметрам: общим временным затратам на конкретное занятие (например, 45 минут), суммарному количеству выполненных повторений упражнений или общему километражу расстояния, которое спортсмен преодолел во время кросса или плавания.3
В какой зависимости друг от друга находятся объем и интенсивность выполняемой работы при применении физических упражнений?
Правильный ответ:
Они находятся в обратно пропорциональной зависимости (чем больше объем, тем меньше интенсивность)Пояснение:
Физиологические резервы энергии в организме человека строго ограничены. В связи с этим между двумя главными параметрами нагрузки всегда существует обратно пропорциональная зависимость. Это означает, что если спортсмен выполняет работу с очень высокой интенсивностью (максимальная скорость), он физически не сможет поддерживать большой объем (долгое время). И наоборот: чем больше заданный объем, тем меньше должна быть интенсивность.4
Как называется тренировочный эффект, который возникает в качестве ответной физиологической реакции организма на выполнение одного конкретного тренировочного задания?
Правильный ответ:
Срочный эффектПояснение:
Воздействие физической нагрузки запускает адаптационные процессы, которые классифицируются по времени их проявления. Тренировочный эффект, который возникает немедленно, как прямая физиологическая реакция организма на выполнение одного изолированного тренировочного задания (например, ускорение пульса после одного рывка со штангой), в спортивной науке называется срочным тренировочным эффектом.5
Какое патологическое внутреннее проявление свидетельствует о возникновении сильной психической напряженности при выполнении сложных координационных упражнений?
Правильный ответ:
Повышенные показатели пульса, учащенное дыхание и изменения биохимических свойств кровиПояснение:
Выполнение новых и координационно сложных движений требует колоссального напряжения центральной нервной системы. Возникающая при этом психическая напряженность имеет четкие физиологические маркеры. К ее внутренним, скрытым от глаз проявлениям относятся неадекватно повышенные показатели пульса, резкое и сбивчивое учащенное дыхание, а также объективные изменения биохимических свойств крови (выброс гормонов стресса).6
Что из перечисленного является наиболее вероятной причиной возникновения психической напряженности у школьника при выполнении сложных заданий?
Правильный ответ:
Подсознательная боязнь получить физическую травму или сильное эмоциональное возбуждениеПояснение:
Психическая напряженность имеет глубокие психосоматические корни. Основными причинами, провоцирующими избыточную скованность и напряжение нервной системы при выполнении объективно сложных координационных упражнений (например, на гимнастических снарядах), являются естественная человеческая боязнь получить тяжелую травму при падении, а также неконтролируемое, сильное эмоциональное предстартовое возбуждение.7
Какое первоочередное методическое действие должен предпринять учитель при выявлении у школьника признаков психической напряженности и скованности движений?
Правильный ответ:
Уменьшить координационную сложность выполняемого упражнения, а затем постепенно ее повышатьПояснение:
Если нервная система ученика не справляется с задачей, продолжать форсировать обучение опасно. В случае возникновения явной скованности и искажения техники из-за психической напряженности, педагог должен немедленно вмешаться. Первоочередное действие — значительно уменьшить координационную сложность задания (разбить на простые элементы, обеспечить страховку), и только после адаптации ученика начать постепенно ее повышать.8
Какой методический прием позволяет эффективно регулировать (повышать или понижать) физическую нагрузку в силовых упражнениях?
Правильный ответ:
Варьирование величины внешнего отягощения (веса набивных мячей, штанги или массы собственного тела)Пояснение:
Регулирование нагрузки должно быть точным и целенаправленным. В упражнениях, направленных на развитие силовых способностей, базовым и наиболее эффективным способом регуляции мышечного напряжения является варьирование величины внешнего отягощения. Тренер или ученик может увеличивать или уменьшать вес применяемых набивных мячей, дисков штанги, гантелей или изменять рычаги для работы с массой собственного тела.9
Какой визуальный признак со стороны кожных покровов свидетельствует о наступлении очень большой степени утомления (опасного переутомления)?
Правильный ответ:
Сильное покраснение, выраженное побледнение или пугающая синюшность кожи лицаПояснение:
Внешний вид человека является точнейшим индикатором состояния его сердечно-сосудистой системы. Оценка цвета кожи лица входит в базовые способы визуального самоконтроля. Если нагрузка становится чрезмерной и организм переходит в стадию очень большого утомления (переутомления), наблюдаются тревожные симптомы: неестественно сильное покраснение, резкое побледнение из-за оттока крови или патологическая синюшность губ и кожи (цианоз).10
Какое субъективное ощущение в организме, согласно таблице признаков утомления, является сигналом к немедленному прекращению выполнения физических упражнений?
Правильный ответ:
Свинцовая тяжесть в мышцах, боли в суставах и области печени, головокружение и тошнотаПояснение:
Боль и патологический дискомфорт — это крик организма о помощи. Признаками крайне тяжелой, недопустимой степени утомления являются не просто усталость, а опасные соматические симптомы. При появлении свинцовой тяжести, не дающей пошевелить конечностями, острых болей в суставах, колющих болей в области печени (правое подреберье), приступов тошноты или головокружения следует немедленно прекратить любую работу.11
До какого приблизительного предела частоты пульса у старшеклассников сохраняется строгая линейная зависимость между увеличением интенсивности нагрузки и ростом ЧСС?
Правильный ответ:
Примерно до 170—180 ударов в минутуПояснение:
Контроль по пульсу основан на физиологической закономерности: при увеличении мощности работы частота пульса растет линейно, на определенную постоянную величину. Однако эта прямая линейная зависимость не бесконечна. Она строго сохраняется лишь до того момента, пока сердце не начнет сокращаться со своей максимальной рабочей частотой, которая для здоровых юношей и девушек (16-18 лет) составляет приблизительно 170—180 ударов в минуту.12
В каком диапазоне частоты сердечных сокращений находится зона работы средней интенсивности для здоровых юношей 10-11 классов?
Правильный ответ:
От 131 до 155 ударов в минутуПояснение:
Для грамотного нормирования аэробных тренировок используется шкала пульсовых зон. Согласно классификации физических нагрузок, зона средней интенсивности характеризуется выраженным, но безопасным тренировочным воздействием на сердечно-сосудистую систему. Для здоровых старшеклассников мужского пола (юношей) эта важная развивающая зона находится в строгом диапазоне от 131 до 155 ударов сердца в минуту.13
В течение какого промежутка времени после окончания нормального урока физической культуры частота пульса старшеклассника должна вернуться к исходному уровню?
Правильный ответ:
В течение пяти—десяти минутПояснение:
Скорость восстановления пульса является важнейшим объективным индикатором здоровья сердечной мышцы и адекватности предложенной на уроке нагрузки. В норме, после завершения правильно спланированного урока физической культуры или самостоятельной умеренной тренировки, частота сердечных сокращений здорового ученика должна плавно возвратиться к исходному (измеренному до занятия) уровню через пять—десять минут.14
Какую верхнюю границу не должна превышать частота пульса в состоянии абсолютного покоя у здоровых старшеклассников перед началом тренировки?
Правильный ответ:
Границу в 80 ударов в минутуПояснение:
Измерение пульса в покое — первый шаг любого алгоритма самоконтроля. Фоновый пульс отражает базовое состояние нервной вегетативной системы и наличие скрытого переутомления. Согласно медицинским стандартам, у здоровых старшеклассников, находящихся в состоянии физического и эмоционального покоя перед началом урока, частота сердечных сокращений не должна превышать физиологическую границу в 80 ударов в минуту.15
Какой показатель частоты дыхания человека считается абсолютной физиологической нормой в состоянии полного мышечного покоя?
Правильный ответ:
От 12 до 16 раз в минутуПояснение:
Контроль переносимости нагрузки осуществляется не только по пульсу, но и по работе респираторной системы. Частота дыхательных циклов отражает потребность организма в кислороде. В состоянии абсолютного покоя, когда скелетная мускулатура не совершает работы, частота дыхания здорового человека минимальна и стабильно составляет от 12 до 16 полноценных вдохов и выдохов в одну минуту.16
До каких значений может доходить частота дыхания школьника при выполнении физической нагрузки высокой интенсивности?
Правильный ответ:
До 40 и более раз в минутуПояснение:
При экстремальных физических нагрузках потребность мышечной ткани в кислороде и необходимость выведения из крови углекислого газа возрастают многократно. Если ученик выполняет работу высокой или надкритической интенсивности (например, финишный спринт), его респираторная система работает на пределе возможностей, и частота дыхания резко увеличивается, доходя до 40 и даже более циклов в минуту.17
В чем заключается смысл проведения простых функциональных проб (например, 20 приседаний за 30 секунд) на уроках физической культуры?
Правильный ответ:
В контроле и самоконтроле переносимости предложенной физической нагрузки организмомПояснение:
Функциональные пробы (такие как проба Мартине — 20 приседаний за 30 секунд) — это не тренировочные упражнения, а медицинские тесты. Их главный педагогический и медицинский смысл заключается в простом, но высокоэффективном контроле и самоконтроле. Наблюдая за тем, как быстро восстанавливается пульс после строго дозированной стандартной нагрузки, можно объективно оценить текущую переносимость нагрузок организмом ученика.18
К какой минуте восстановления возврат пульса к исходному уровню (после функциональной пробы с 20 приседаниями) считается «хорошим» показателем адаптации?
Правильный ответ:
К третьей минуте отдыхаПояснение:
Оценка результатов функциональной пробы базируется на временных интервалах восстановления сердечного ритма. После выполнения стандартных 20 приседаний за 30 секунд запускается секундомер. Если реактивная частота пульса старшеклассника полностью восстанавливается до исходного фонового уровня к исходу третьей минуты отдыха, это официально считается хорошим показателем работы его сердечно-сосудистой системы.19
При каком времени восстановления пульса (после пробы с приседаниями) результат функционального теста признается «неудовлетворительным»?
Правильный ответ:
Если пульс восстанавливается к шестой минуте и болееПояснение:
Медленное восстановление пульса свидетельствует о слабости миокарда или наличии скрытого переутомления нервной системы. Согласно нормативам функциональной пробы, если после выполнения 20 стандартных приседаний частота сердечных сокращений не приходит в норму в течение пяти минут, и восстановление затягивается к шестой минуте и более, такой результат однозначно квалифицируется как неудовлетворительный.20
Что представляет собой «пульсовой долг» в формуле расчета интенсивности нагрузки?