Тест по физкультуре: Все на лыжи! (1-4 класс)

Пояснение:

Катание на лыжах по заснеженному лесу на свежем морозном воздухе является мощным средством физического воспитания. Регулярные зимние прогулки эффективно закаляют детский организм, улучшают работу сердца и легких, а также активно развивают выносливость, мышечную силу, общую ловкость и координацию сложных биомеханических движений на снегу.

Пояснение:

При освоении базовой техники ступающего шага юный лыжник должен внимательно следить за правильной, естественной перекрестной координацией своих движений. Это означает, что левая рука с лыжной палкой всегда должна выноситься вперед строго одновременно с шагом противоположной правой ноги, а правая рука совершает мах вперед одновременно с шагом левой ноги.

Пояснение:

Скользящий шаг является абсолютной основой правильного лыжного хода. При его освоении главная биомеханическая задача школьника заключается в том, чтобы научиться после мощного толчка как можно дольше и увереннее скользить на одной лыже по инерции. Плавный и длинный прокат экономит физические силы спортсмена и позволяет мягко переносить вес тела с одной ноги на другую.

Пояснение:

Эффективный подъем способом «полуёлочка» применяется на пологих склонах, где обычный прямой шаг уже приводит к соскальзыванию. При этом способе одна лыжа скользящим движением продвигается строго прямо по колее, а вторая нога для создания надежной клиновой опоры ставится на жесткое внутреннее ребро лыжи, при этом носок ботинка обязательно разворачивается наружу от центра.

Пояснение:

Правильная основная стойка при быстром спуске гарантирует безопасность и устойчивость лыжника на трассе. Туловище должно быть слегка наклонено вперед, ноги пружинисто согнуты, а лыжные палки обязательно наклонены кольцами назад. Категорически запрещается выносить палки кольцами вперед по ходу движения, так как при случайном падении спортсмен может получить смертельно опасную травму грудной клетки.

Пояснение:

Попеременный двухшажный ход является самым популярным и эффективным способом передвижения на лыжах по равнине. Его ритмичная структура строго определена законами спортивной биомеханики: один полный рабочий цикл обязательно состоит ровно из двух плавных скользящих шагов ногами и двух соответствующих мощных поочередных отталкиваний лыжными палками для поддержания высокой скорости.

Пояснение:

Сложный подъем способом «лесенка» используется исключительно на очень крутых склонах, где другие методы не работают. Для его выполнения школьник должен встать строго боком к вершине горы. Лыжи располагаются параллельно друг другу поперек склона. При осторожном движении приставными шагами вверх верхняя лыжа опирается на наружное ребро, а нижняя — на внутреннее, врезаясь в наст.

Пояснение:

Торможение «плугом» — это самый надежный способ плавно снизить скорость на прямом пологом спуске. Для правильного выполнения этого маневра лыжник должен с мышечным усилием свести носки лыж вместе, не допуская их перекрещивания, и широко развести пятки в стороны. Образовавшийся клин ставится на внутренние ребра лыж, что создает огромное сопротивление снежному покрову и останавливает спортсмена.

Пояснение:

Правила дорожного движения и строгая техника безопасности регламентируют поведение лыжников в городских условиях. При необходимости пересечь автомобильную дорогу школьник обязан полностью отстегнуть крепления, снять обе лыжи, взять их в руки вместе с палками и перейти дорогу обычным пешим шагом. Скольжение по твердому асфальту или льду непредсказуемо и может привести к попаданию под колеса автомобиля.

Пояснение:

Падения неизбежны в процессе обучения лыжному спорту, поэтому каждому ученику жизненно важно уметь падать абсолютно безопасно. Если школьник чувствует необратимую потерю равновесия, он должен постараться мягко осесть и завалиться на бок. При этом строжайше запрещено подставлять под себя выпрямленные руки, так как жесткий удар всей массой тела неминуемо приведет к тяжелому перелому костей запястья.