Тест по ОБЖ: Как сформировать индивидуальную модель здорового образа жизни (8 класс)
Тест по ОБЖ «Как сформировать индивидуальную модель здорового образа жизни» для 8 класса — это проверочная работа, предназначенная для оценки уровня знаний учащихся о принципах построения режима дня, основах рационального питания, правилах личной гигиены и методиках закаливания организма. Материал соответствует федеральным образовательным стандартам.
1
Какое определение здорового образа жизни (ЗОЖ) является наиболее полным и точным?
Правильный ответ:
Это индивидуальный образ жизни, направленный на сохранение здоровья, профилактику болезней и укрепление организма в целом.Пояснение:
Здоровый образ жизни — это комплексное понятие, которое включает в себя не только отсутствие вредных привычек, но и активную деятельность человека, направленную на сохранение и улучшение здоровья. Это индивидуальная система поведения, включающая режим дня, питание, физическую активность, гигиену и психоэмоциональный настрой, целью которой является укрепление организма и продление жизни.2
Сколько часов сна рекомендуется для подростка 14–15 лет для полного восстановления сил?
Правильный ответ:
Примерно 8–9 часов ночного сна.Пояснение:
В подростковом возрасте, когда идет активный рост и перестройка организма, потребность во сне выше, чем у взрослых. Научно обоснованная норма составляет 8–9 часов. За это время нервная система успевает восстановиться, происходит переработка полученной информации и выработка важных гормонов, в том числе гормона роста.3
Как следует распределять нагрузку при выполнении домашних заданий и других дел?
Правильный ответ:
Равномерно распределять нагрузку, чередуя умственную и физическую работу, с обязательными перерывами.Пояснение:
Правильное планирование режима дня требует чередования различных видов деятельности. Монотонная работа быстро вызывает утомление. Чередование умственного труда с физической активностью (физкультминутки, прогулки) позволяет мозгу отдыхать и переключаться, что значительно повышает общую продуктивность и сохраняет здоровье.4
Что такое осанка человека?
Правильный ответ:
Это привычная поза (вертикальная поза, вертикальное положение тела человека) в покое и при движении.Пояснение:
Осанка — это привычное положение тела непринужденно стоящего человека. Она определяется балансом мышц и состоянием позвоночника. Правильная осанка характеризуется прямым положением корпуса, развернутыми плечами, приподнятой головой и подтянутым животом. Это важный показатель физического развития и здоровья.5
Какое расстояние должно быть между глазами и книгой (тетрадью) при чтении и письме?
Правильный ответ:
Не менее 30–35 сантиметров.Пояснение:
Оптимальное расстояние от глаз до рабочей поверхности (книги, тетради) составляет 30–35 см. Это расстояние обеспечивает наименьшее напряжение аккомодационной мышцы глаза. Если наклоняться ниже, мышцы глаза перенапрягаются, что со временем может привести к развитию близорукости.6
С какой стороны должен падать свет на рабочий стол для правши?
Правильный ответ:
Слева, чтобы рука не отбрасывала тень на рабочую зону.Пояснение:
Для правши источник света (окно или настольная лампа) должен располагаться слева. Это необходимо для того, чтобы пишущая рука не создавала тень на тетради или книге, что мешало бы зрительному восприятию и заставляло бы наклоняться ниже. Для левшей правило зеркальное — свет должен падать справа.7
Как рекомендуется переносить тяжелый груз, если его нельзя разделить на части?
Правильный ответ:
Периодически перекладывать из одной руки в другую через равные промежутки времени.Пояснение:
Длительное ношение тяжести в одной руке вызывает боковое искривление позвоночника и неравномерное напряжение мышц спины. Если груз неделим (например, один тяжелый чемодан), необходимо регулярно менять руки, чтобы нагрузка на позвоночный столб и мышцы распределялась более симметрично.8
Что такое близорукость (миопия)?
Правильный ответ:
Недостаток зрения, при котором человек плохо видит отдаленные предметы.Пояснение:
Близорукость (миопия) — это дефект рефракции глаза, при котором изображение фокусируется не на сетчатке, а перед ней. В результате человек хорошо видит предметы, расположенные близко, но удаленные объекты кажутся ему размытыми и нечеткими. Это часто связано с удлинением глазного яблока или спазмом мышц.9
Как правильно проверить расстояние между грудной клеткой и краем стола при письме?
Правильный ответ:
Между грудью и столом должен свободно проходить кулак.Пояснение:
При правильной посадке за столом между краем столешницы и грудной клеткой учащегося должно оставаться расстояние, равное ширине кулака (примерно 10–15 см). Это позволяет свободно дышать, не сдавливая грудную клетку, и не опираться грудью о стол, что нарушает кровообращение.10
Почему важно стричь ногти на ногах прямо, лишь слегка закругляя уголки?
Правильный ответ:
Чтобы предотвратить врастание ногтя в кожу.Пояснение:
Ногти на ногах имеют особенность врастать в мягкие ткани пальца (боковые валики), если их срезать слишком глубоко по краям или делать овальными, как на руках. Вросший ноготь вызывает сильную боль, воспаление и может потребовать хирургического вмешательства. Поэтому правильная форма — квадратная с легким скруглением.11
Какова примерная суточная потребность в энергии (калориях) для подростка 14–15 лет?
Правильный ответ:
Примерно 2700 ккал.Пояснение:
Подростковый организм затрачивает огромное количество энергии на рост, развитие, учебную деятельность и физическую активность. Согласно нормам физиологии и гигиены, суточная потребность подростка в возрасте 14–15 лет составляет в среднем 2700 килокалорий (ккал). Недостаток энергии может привести к задержке развития.12
Какое питательное вещество является основным строительным материалом для клеток организма?
Правильный ответ:
Белки.Пояснение:
Белки — это сложные органические вещества, состоящие из аминокислот. Именно они являются главным «строительным материалом» для всех клеток и тканей организма (мышц, кожи, внутренних органов). Белки необходимы для роста, восстановления поврежденных тканей и производства ферментов и гормонов.13
Какова роль углеводов в организме человека?
Правильный ответ:
Они являются основным и самым доступным источником энергии.Пояснение:
Углеводы являются главным «топливом» для организма. При их расщеплении выделяется энергия, необходимая для работы мышц, мозга и всех внутренних органов. Особенно много углеводов содержится в крупах, хлебе, овощах и фруктах. Недостаток углеводов ведет к слабости и снижению умственной активности.14
За сколько времени до сна рекомендуется ужинать?
Правильный ответ:
Не позднее чем за 2–3 часа до сна.Пояснение:
Ужинать следует за 2–3 часа до отхода ко сну. Это время необходимо для того, чтобы пища успела перевариться и покинуть желудок. Поздний ужин перегружает пищеварительную систему, мешает выработке мелатонина и гормона роста, а также может привести к беспокойному сну и проблемам с лишним весом.15
Какой процент суточного рациона должен составлять обед?
Правильный ответ:
35 %.Пояснение:
Обед является самым плотным приемом пищи в течение дня, так как приходится на пик активности организма. Согласно гигиеническим рекомендациям, калорийность обеда должна составлять около 35–40% от суточного рациона. Это обеспечивает организм энергией на вторую половину дня.16
Какое количество воды (включая жидкость в продуктах) должен потреблять человек в сутки?
Правильный ответ:
2–2,5 литра.Пояснение:
Вода является средой, в которой протекают все биохимические процессы в организме. Суточная потребность в воде для взрослого человека и подростка составляет около 2–2,5 литров. Недостаток воды (обезвоживание) быстро приводит к снижению работоспособности, головным болям и нарушению обмена веществ.17
Какой принцип является главным при начале закаливания организма?
Правильный ответ:
Принцип постепенности и систематичности.Пояснение:
Главные принципы закаливания — постепенность и регулярность (систематичность). Нельзя сразу подвергать организм экстремальному холоду. Нужно начинать с малых нагрузок (например, обтирания водой комнатной температуры) и плавно снижать температуру воды или воздуха, давая организму время на адаптацию.18
С какой процедуры лучше всего начинать закаливание водой?
Правильный ответ:
С обтирания тела влажным полотенцем или губкой.Пояснение:
Обтирание — самая мягкая и щадящая водная процедура, с которой рекомендуется начинать закаливание, особенно детям и ослабленным людям. Тело обтирают влажным полотенцем или губкой, смоченной водой комнатной температуры, постепенно переходя к более прохладной воде, а затем к обливаниям.19
Кто из великих русских полководцев известен тем, что с детства укреплял слабое здоровье закаливанием?
Правильный ответ:
А. В. Суворов.Пояснение:
Александр Васильевич Суворов родился очень слабым и болезненным ребенком. Однако он поставил цель стать военным и начал упорно закалять себя: спал на сене, обливался холодной водой и ходил в легкой одежде в любую погоду. Благодаря этому он укрепил здоровье и стал величайшим полководцем, не проигравшим ни одной битвы.20
Чем полезна привычка мыть ноги прохладной водой перед сном?
Правильный ответ:
Это является элементом закаливания и способствует лучшему сну.Пояснение:
Ежедневное мытье ног прохладной водой не только обеспечивает гигиену, но и является эффективной закаливающей процедурой. Стопы имеют множество нервных окончаний, связанных с носоглоткой. Охлаждение стоп тренирует сосуды и повышает устойчивость к простудам, а также снимает усталость, помогая быстрее уснуть.21
Что такое дальнозоркость?
Правильный ответ:
Недостаток зрения, при котором отдаленные предметы видны лучше, чем близлежащие.Пояснение:
Дальнозоркость (гиперметропия) — это нарушение рефракции глаза, при котором изображение фокусируется за сетчаткой. Люди с дальнозоркостью обычно хорошо видят объекты, расположенные вдали, но испытывают трудности при чтении или работе с мелкими деталями вблизи. Это состояние чаще встречается у пожилых людей, но бывает и у детей.22
Какое правило гигиены касается ухода за зубной щеткой?
Правильный ответ:
Щетку нужно тщательно промывать после использования и менять раз в 2–3 месяца.Пояснение:
Зубная щетка — предмет сугубо индивидуального пользования. На ней скапливаются бактерии, поэтому после каждой чистки ее нужно тщательно промывать. Менять щетку следует каждые 2–3 месяца, а также после перенесенных инфекционных заболеваний, чтобы не допустить повторного заражения.23
Какую функцию выполняют витамины в организме?
Правильный ответ:
Они регулируют обмен веществ и повышают устойчивость к заболеваниям.Пояснение:
Витамины — это биологически активные вещества, которые не несут энергетической ценности, но критически важны для жизни. Они участвуют в обмене веществ, являются катализаторами биохимических реакций, поддерживают иммунитет, зрение, работу нервной системы и рост организма.24
Почему продолжительная работа за компьютером вредна для глаз?
Правильный ответ:
Фиксация взгляда на близком расстоянии и редкое моргание вызывают перенапряжение и сухость глаз.Пояснение:
При работе за компьютером человек смотрит на экран с близкого расстояния, что держит мышцы глаза в постоянном напряжении. Кроме того, человек начинает реже моргать, что приводит к пересыханию слизистой оболочки глаза («синдром сухого глаза»). Все это способствует развитию компьютерного зрительного синдрома и снижению зрения.25
Что из перечисленного относится к «медленным» (сложным) углеводам, полезным для здоровья?
Правильный ответ:
Крупы (гречка, овсянка) и овощи.Пояснение:
Сложные («медленные») углеводы содержатся в цельнозерновых продуктах, крупах (гречка, овсянка, рис), овощах и бобовых. Они усваиваются организмом постепенно, обеспечивая стабильный уровень энергии на долгое время без резких скачков сахара в крови, в отличие от «быстрых» углеводов (сладостей).26
Как влияет на здоровье сутулость (неправильная осанка)?
Правильный ответ:
Она может привести к искривлению позвоночника и нарушению работы внутренних органов.Пояснение:
Неправильная осанка (сутулость) приводит к неравномерной нагрузке на позвоночник, что может вызвать сколиоз, остеохондроз и боли. Кроме того, сдавленная грудная клетка мешает легким полностью расправляться, что ухудшает снабжение организма кислородом, а сдавленные органы брюшной полости начинают хуже работать.27
Какое действие необходимо выполнить перед началом любых закаливающих процедур?
Правильный ответ:
Проконсультироваться с врачом.Пояснение:
Закаливание — это серьезное воздействие на организм. Прежде чем приступать к процедурам, необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы исключить наличие противопоказаний (например, острых воспалительных процессов, болезней сердца или почек). Врач поможет подобрать оптимальный метод и интенсивность закаливания.28
Почему важно мыть руки перед едой?
Правильный ответ:
Чтобы предотвратить попадание болезнетворных микробов и яиц гельминтов в организм.Пояснение:
Руки — главный инструмент взаимодействия с миром, и на них скапливается огромное количество бактерий, вирусов и яиц паразитов. Мытье рук с мылом перед едой механически удаляет эти патогены и предотвращает развитие кишечных инфекций («болезней грязных рук»), гепатита А и глистных инвазий.29
Какое утверждение о жирах является верным?
Правильный ответ:
Жиры необходимы организму как источник энергии и материал для клеток, но их потребление должно быть умеренным.Пояснение:
Полный отказ от жиров опасен для здоровья, так как они участвуют в синтезе гормонов, усвоении витаминов (A, D, E, K) и построении клеточных мембран. Однако избыток жиров, особенно животного происхождения, ведет к ожирению и атеросклерозу. Поэтому важно соблюдать меру и отдавать предпочтение полезным жирам.30
Что подразумевается под «психологической нагрузкой» в школе?