Главная/ Тесты/ Познавательные тесты/ Школьная программа/ По школьным предметам/ Физкультура ×

Главная/ .../ Физкультура

Тест по физкультуре: Сеансы саморегуляции психических и физических состояний (10-11 класс)

Играть Ответы

Тест по физкультуре «Сеансы саморегуляции психических и физических состояний» для 10-11 классов — это проверочная работа, разработанная для академического контроля знаний старшеклассников в области спортивной психологии, методов снятия нервно-мышечного напряжения и ментальной подготовки.

Тест онлайн:

Какова главная физиологическая и психологическая цель применения методов саморегуляции в спортивной и учебной деятельности старшеклассников?

Обеспечение быстрого увеличения объема и массы поперечно-полосатой мускулатуры.

Формирование стойкой агрессии и ненависти по отношению к спортивным противникам.

Успешное перенесение физических нагрузок, преодоление неуверенности в своих силах, страха и эффективное восстановление.

Полное подавление любых эмоций и превращение человека в абсолютно бесчувственный механизм.

С какого обязательного этапа методически правильно начинать любой сеанс психологической саморегуляции (аутогенной тренировки)?

С выполнения серии прыжков для максимального повышения частоты сердечных сокращений.

С формулировок релаксации (например, «Я спокоен»), чаще всего при закрытых глазах.

С громкого пения мотивирующих гимнов маршевого характера.

С употребления большого количества крепкого кофе или спортивных энергетиков.

Какие внешние условия считаются наиболее благоприятными и физиологически обоснованными для проведения полноценного сеанса аутогенной тренировки?

Удобная постель или кресло, мягкий приглушенный свет, полная тишина или тихо звучащая специальная музыка.

Яркое солнечное освещение, открытое пространство стадиона и шумная толпа зрителей.

Абсолютная темнота, ледяная вода и нахождение тела в жестком вертикальном положении.

Работающий на большой громкости телевизор со спортивной трансляцией и яркий свет люминесцентных ламп.

Что настоятельно рекомендуется делать старшекласснику в своем сознании во время произнесения формул релаксации для усиления их физиологического эффекта?

Необходимо пытаться в уме решать сложные математические или логические задачи.

Следует визуализировать яркие вспышки света и слушать звуки автомобильных сирен.

Необходимо мысленно представлять лица людей, которые вызывают сильное раздражение.

Рекомендуется четко представлять себе зрительные, слуховые и мышечно-двигательные образы, имеющие отношение к покою.

При регуляции тонуса какой конкретной группы мышц занимающемуся рекомендуется лечь на спину или принять специфическую расслабленную позу «кучера»?

При начальном контроле и регуляции тонуса мимических мышц лица (лба, глаз, щек, губ).

При мобилизации мышц брюшного пресса перед тяжелым физическим подходом.

При регуляции тонуса икроножных мышц и сухожилий голеностопного сустава.

При напряжении широчайших мышц спины во время выполнения подтягиваний.

Какие два ключевых субъективных физических ощущения последовательно внушаются организму при аутогенной тренировке расслабления скелетных мышц?

Ощущения пронизывающего холода и полной потери чувствительности (онемения).

Ощущения сильного мышечного жжения и болезненного покалывания в суставах.

Ощущения непреодолимой тяжести и приятного разливающегося тепла.

Ощущения абсолютной невесомости и готовности к мгновенному взрывному прыжку.

На какую фазу дыхательного цикла должно приходиться общее мышечное расслабление при выполнении специальных дыхательных упражнений психорегуляции?

Расслабление должно происходить исключительно на очень коротком и резком вдохе.

Общее расслабление организма должно происходить на глубоком, продолжительном выдохе.

Расслабление должно наступать во время максимальной задержки дыхания после вдоха.

Расслабление происходит самопроизвольно только при переходе от выдоха ко вдоху.

Каким образом метод самоконтроля за темпом движений и речи помогает бороться с предсоревновательным волнением и стрессом?

Он обязывает спортсмена говорить исключительно громким шепотом, чтобы не тратить энергию.

Он заставляет человека двигаться и говорить максимально быстро для устрашения противника.

Он полностью запрещает любые разговоры и движения до окончания соревновательного дня.

Он исключает суетливость, поспешность при общении и обеспечивает четкую, размеренную организацию действий.

В какой правильной последовательности необходимо применять речевые инструменты при освоении формул аутогенной тренировки (самовнушения)?

Вначале формулы проговариваются вслух монотонным голосом, а затем — посредством скрытой внутренней речи.

Формулы всегда и с самого первого занятия произносятся исключительно мысленно про себя.

Сначала формулы быстро выкрикиваются, а затем напеваются в виде ритмичной песни.

Формулы сначала обязательно записываются на бумагу, а затем зачитываются перед зеркалом.

Во время выполнения каких именно физических нагрузок наиболее целесообразно и эффективно применять психологический метод «отключения» от травмирующей ситуации?

Во время командной тактической игры, такой как баскетбол, волейбол или футбол.

Во время выполнения сложных акробатических элементов на гимнастических снарядах.

Во время выполнения длительных циклических нагрузок: бега, бега на лыжах или езды на велосипеде.

Во время выполнения силового жима штанги лежа с максимально возможным весом.

Какое действие является классическим примером использования метода «переключения» для снижения отрицательного влияния тревожных мыслей перед важным экзаменом?

Вовлечение в другую деятельность, например, просмотр интересного кинофильма или прослушивание музыки.

Непрерывное мысленное прокручивание в голове самого худшего сценария сдачи экзамена.

Обсуждение возможных плохих оценок и строгости преподавателей со своими одноклассниками.

Экстренное повторение всего пройденного учебного материала за одну ночь перед испытанием.

На каком когнитивном умении базируется психологический метод отвлечения путем сюжетных представлений и воображений?

На умении математически точно рассчитывать траекторию полета спортивного снаряда.

На умении воссоздавать в своем сознании картины прошлого, связанные с ощущением спокойствия, уверенности и доброжелательности.

На умении детально планировать свои будущие тренировки на несколько лет вперед.

На умении представлять лица своих главных конкурентов и испытывать к ним агрессию.

Что конкретно предполагает метод «регулирования цели» для снижения высокого эмоционального напряжения перед ответственным соревнованием или тестом?

Постановку заведомо недостижимых целей для создания состояния сверхмотивации любой ценой.

Публичное и громкое заявление о своей гарантированной победе над всеми возможными противниками.

Полный отказ от участия в соревновании при появлении самых первых признаков страха или волнения.

Выработку умения представлять себе благоприятную жизненную обстановку независимо от финальных результатов выступления.

Какой характер должна иметь музыкальная композиция, подобранная старшеклассником специально для целей успокоения, снятия тревоги и восстановления?

Это должны быть военные марши с очень четким, жестким ритмом и громкими трубами.

Это должна быть музыка с мягкими ритмами, мелодичная, тихая, плавная и спокойная.

Это должна быть очень громкая музыка с агрессивными ударными партиями и быстрым темпом.

Это должна быть сложная авангардная музыка с резкими перепадами громкости и диссонансами.

К какой психологической категории относятся мысленные приказы «Терпи!», «Отдать все силы!» и «Еще добавь!», применяемые во время преодоления тяжелой нагрузки?

Это классические самоприказы, направленные на глубокую мышечную релаксацию и сон.

Это команды аутогенной тренировки для контроля тонуса мимических мышц лица.

Это самоприказы самомобилизации, предназначенные для экстренного преодоления утомления.

Это самоприказы уверенности в собственной идеальной технической подготовке.

Проверить

Рестарт Случайный тест

физкультура физкультура 10-11 класс 10-11 класс 10 класс 11 класс